?25千卡熱量/100克，每日10-15顆為宜。?
?經(jīng)期適量食用圣女果可補充水分與多種營養(yǎng)素，緩解便秘、增強免疫力，其低熱量特性適合控制體重需求，但需注意避免生冷刺激與過量攝入。?
一、?營養(yǎng)補充與健康益處?
?緩解經(jīng)期不適?
- ?維生素C?（14毫克/100克）促進鐵吸收，預防貧血；?番茄紅素?抗氧化，減輕盆腔充血引發(fā)的疼痛。
- ?鉀元素?調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解水腫；?膳食纖維?（1.8克/100克）改善腸道蠕動，減少便秘風險。
?能量與代謝支持?
- 低熱量（25千卡/100克）提供能量而不增加負擔，?有機酸?刺激胃液分泌，幫助消化。
- ?胡蘿卜素?與?磷?維持免疫系統(tǒng)功能，對抗經(jīng)期免疫力下降。
二、?食用建議與注意事項?
?科學攝入方式?
- 每日10-15顆，避免空腹食用以防反酸；與堅果同食可提升脂溶性營養(yǎng)素吸收。
- 室溫放置或溫水浸泡后食用，減少對子宮的冷刺激。
?特殊體質(zhì)需謹慎?
- ?脾胃虛寒者?過量可能加重腹痛；?過敏體質(zhì)?需避免引發(fā)皮疹或呼吸困難。
- 痛經(jīng)嚴重者若食用后癥狀加重，應停止并就醫(yī)。
?圣女果作為經(jīng)期飲食的補充，既能滿足營養(yǎng)需求，又需結(jié)合個體差異調(diào)整。保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)，搭配紅棗、桂圓等溫性食物，可進一步優(yōu)化經(jīng)期健康管理。?