每天3-5克甘草可緩解疲勞，但連續(xù)服用超過(guò)2周可能引發(fā)水腫
學(xué)生群體適量服用甘草可調(diào)節(jié)免疫力、改善消化功能，但長(zhǎng)期過(guò)量可能干擾電解質(zhì)平衡。其活性成分甘草甜素和黃酮類化合物兼具藥理價(jià)值與潛在風(fēng)險(xiǎn)，需結(jié)合體質(zhì)與劑量科學(xué)使用。
一、學(xué)生黨食用甘草的益處
緩解學(xué)業(yè)壓力
- 抗疲勞作用：甘草中的甘草苷能降低皮質(zhì)醇水平，改善因熬夜或考試壓力導(dǎo)致的倦怠感。
- 神經(jīng)保護(hù)：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示其提取物可提升大腦5-羥色胺濃度，輔助穩(wěn)定情緒。
增強(qiáng)呼吸道健康
- 鎮(zhèn)咳祛痰：甘草酸能覆蓋咽喉黏膜，減少刺激（見(jiàn)表1）。
- 抗病毒潛力：對(duì)流感病毒H1N1有體外抑制作用，可能降低感冒頻率。
表1：甘草與其他常見(jiàn)止咳成分對(duì)比
成分 起效時(shí)間 持續(xù)時(shí)間 副作用風(fēng)險(xiǎn) 甘草酸 15-30分鐘 4-6小時(shí) 低鉀血癥 右美沙芬 10分鐘 3-4小時(shí) 頭暈 蜂蜜 20分鐘 2-3小時(shí) 無(wú) 促進(jìn)消化系統(tǒng)功能
- 抗?jié)?/strong>：抑制胃酸分泌，修復(fù)胃黏膜損傷，適合飲食不規(guī)律的學(xué)生。
- 緩解便秘：甘草多糖刺激腸道蠕動(dòng)，但每日超過(guò)10克可能引發(fā)腹瀉。
二、潛在健康風(fēng)險(xiǎn)與禁忌
內(nèi)分泌干擾
假性醛固酮增多癥：長(zhǎng)期攝入甘草甜素會(huì)導(dǎo)致鈉潴留、血壓升高，青少年敏感人群更易出現(xiàn)面部浮腫。
藥物相互作用
與利尿劑或降壓藥同服可能加劇電解質(zhì)紊亂；合并使用阿司匹林時(shí)增加胃出血風(fēng)險(xiǎn)。
特殊體質(zhì)慎用
高血壓、腎功能不全學(xué)生禁用；經(jīng)期女性可能加重水腫傾向。
合理利用甘草需控制劑量與周期，短期服用可發(fā)揮其抗氧化和抗炎優(yōu)勢(shì)，而依賴性或過(guò)量補(bǔ)充反而抵消健康收益。建議優(yōu)先通過(guò)飲食調(diào)整（如甘草泡茶每周2-3次），必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用提取物制劑。