適量食用，通常安全且有益
懷孕約70天（接近10周）時，適量食用蔓越莓或其補充劑，對孕婦而言通常是安全的，并可能帶來特定的健康益處，尤其是在維護泌尿系統(tǒng)健康方面。此時，孕婦的早孕反應可能仍存在，選擇合適的蔓越莓產品形式（如低糖果干、果汁或補充劑）并注意攝入量至關重要。蔓越莓富含多種有益的營養(yǎng)成分，適量攝入可為孕婦補充所需營養(yǎng)，支持自身健康及胎兒的早期生長發(fā)育 。其益處主要集中在特定領域，不應被視為全面的營養(yǎng)來源，且需注意避免過量。
（一）蔓越莓的核心益處：維護泌尿系統(tǒng)健康
孕期由于生理變化，女性發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染（UTI）的風險增加。蔓越莓在此方面的作用是其最受關注的益處。
作用機制：阻止細菌粘附蔓越莓含有一種獨特的活性成分——A型原花青素（PACs） 。這種物質能改變某些有害細菌（如大腸桿菌）的表面結構，使其難以粘附在泌尿道的內壁上。無法粘附的細菌會隨著尿液被排出體外，從而降低了細菌在泌尿道內繁殖并引發(fā)感染的風險 。
科學證據(jù)與適用性 多項研究和專家觀點認為，規(guī)律攝入足量原花青素有助于預防泌尿系統(tǒng)感染 。對于孕期風險增加的女性，這被視為一種潛在的天然預防手段 。
不同產品的原花青素含量對比
蔓越莓產品類型
典型原花青素（PACs）含量
糖分含量
攝入便利性
注意事項
純蔓越莓汁（未稀釋）
高
高（通常需加大量糖調味）
中等（口感極酸）
高糖分不利于孕期血糖控制，不推薦大量飲用
市售蔓越莓混合果汁
低至中等（蔓越莓汁含量少）
很高
高
糖分極高，實際PACs攝入量不足，弊大于利
干燥蔓越莓果干
中等（取決于加工方式）
很高（大量添加糖）
高
作為零食易過量攝入糖分，需嚴格控制分量 | | 蔓越莓提取物補充劑（膠囊/片劑） | 高（標準化，劑量明確） | 無或極低 | 高 | 易于控制有效成分攝入量，避免多余糖分，推薦選擇 |
（二）補充多種營養(yǎng)成分，支持整體健康
除了原花青素，蔓越莓本身也含有多種對孕婦有益的營養(yǎng)成分。
豐富的維生素與抗氧化物質蔓越莓是維生素C的良好來源，有助于增強免疫力和促進鐵的吸收 。它還富含花青素、類黃酮等強效抗氧化劑 ，能幫助清除體內自由基，減輕氧化應激，對維護孕婦整體健康和細胞功能有益 。
提供礦物質蔓越莓含有多種礦物質，如鉀（有助于維持體液平衡）、鈣、鐵和鋅等，這些元素對孕婦的生理機能和胎兒的生長發(fā)育至關重要 。
- 膳食纖維 適量的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預防孕期常見的便秘問題。
（三）促進胎兒生長發(fā)育
孕婦的營養(yǎng)狀況直接關系到胎兒的健康。
間接支持作用 通過為孕婦補充必需的維生素、礦物質和抗氧化物質，蔓越莓間接地為胎兒提供了更健康的生長環(huán)境和必要的營養(yǎng)物質，支持其早期器官形成和生長發(fā)育 。
預防感染保障發(fā)育環(huán)境 預防泌尿系統(tǒng)感染不僅保護了孕婦的健康，也避免了因嚴重感染可能需要使用抗生素或引發(fā)早產等并發(fā)癥的風險，從而為胎兒創(chuàng)造了一個更穩(wěn)定、安全的宮內環(huán)境 。
孕期適量食用蔓越莓，特別是選擇低糖的補充劑形式，可以作為一種有益的飲食補充。其核心價值在于利用原花青素維護泌尿系統(tǒng)健康，同時補充多種營養(yǎng)成分以支持孕婦和胎兒。必須強調“適量”原則，優(yōu)先選擇低糖產品以避免額外的糖分攝入，并將其視為均衡飲食的補充而非替代。在開始服用任何補充劑前，咨詢醫(yī)生或專業(yè)醫(yī)療人員是確保安全的最佳做法。