每天適量食用5-6顆西梅（約50克）可為孕晚期提供多重營養(yǎng)支持。

西梅富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對懷孕35周的孕婦具有緩解便秘、補充能量、調(diào)節(jié)血壓等益處，但需注意糖分攝入量。以下從營養(yǎng)價值和注意事項展開分析。

一、核心營養(yǎng)價值

1. 緩解便秘

   • 膳食纖維（每100克含7.1克）促進腸道蠕動，減少孕晚期因激素變化導致的排便困難。

   • 對比常見水果纖維含量：

     水果（100克）	膳食纖維（克）	含糖量（克）
     西梅	7.1	38.1
     蘋果	2.4	10.4
     香蕉	2.6	12.2

2. 補充鐵與維生素C

   • 鐵（0.9毫克/100克）預(yù)防貧血，維生素C（9.5毫克）增強鐵吸收，支持胎兒發(fā)育。
   • 建議搭配富含維生素C的柑橘類水果提升吸收率。

3. 調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡

   鉀（732毫克/100克）有助于緩解水腫，穩(wěn)定血壓，降低妊娠高血壓風險。

二、食用建議與注意事項

1. 控制攝入量

   每日不超過6顆，避免因高果糖（占糖分50%）引發(fā)血糖波動或腹瀉。

2. 選擇與搭配
   • 優(yōu)先選新鮮或無添加的西梅干，避免蜜餞類高糖產(chǎn)品。
   • 可搭配無糖酸奶平衡口感，增加蛋白質(zhì)攝入。
3. 禁忌人群

   妊娠糖尿病患者需遵醫(yī)囑，監(jiān)測血糖反應(yīng)。

西梅作為孕晚期的健康零食，既能針對性解決便秘和營養(yǎng)缺乏問題，又需合理控制量。結(jié)合個體健康狀況調(diào)整飲食方案，可最大化其益處。