備考期間每天食用2-3個(gè)百香果可提升腦力與抗疲勞能力。
百香果富含維生素C、B族維生素、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，能有效緩解備考?jí)毫?、增?qiáng)記憶力和免疫力，同時(shí)調(diào)節(jié)腸道健康，為高強(qiáng)度學(xué)習(xí)提供持續(xù)能量支持。

一、 營(yíng)養(yǎng)成分類別與腦力提升作用

1. 維生素與礦物質(zhì)

   • 維生素C：每100克含30毫克，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，緩解焦慮。
   • 鎂和鉀：穩(wěn)定神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，減少肌肉緊張（見表1）。

   營(yíng)養(yǎng)成分	每100克含量	對(duì)備考的作用
   維生素B3	1.5mg	改善腦部血液循環(huán)
   鐵	1.6mg	預(yù)防貧血導(dǎo)致的注意力下降

2. 天然抗氧化劑

   • 多酚類物質(zhì)（如白皮杉醇）減少自由基損傷，保護(hù)腦細(xì)胞。
   • β-胡蘿卜素延緩認(rèn)知衰退，尤其適合長(zhǎng)期用眼考生。

3. 膳食纖維

   5.4克/100克的纖維含量維持血糖穩(wěn)定，避免餐后困倦。

二、 生理調(diào)節(jié)與心理益處

1. 抗疲勞機(jī)制

   • 果肉中的煙酸加速能量代謝，減少乳酸堆積。
   • 低升糖指數(shù)（約16）提供持續(xù)精力，替代高糖零食。

2. 情緒穩(wěn)定作用

   • 色氨酸輔助合成血清素，改善睡眠和情緒波動(dòng)。
   • 香氣成分（如己酸乙酯）通過嗅覺刺激緩解緊張。

3. 免疫力支持

   高維生素A（1274 IU/100g）增強(qiáng)呼吸道防御，降低備考期感冒風(fēng)險(xiǎn)。

百香果的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)使其成為備考期的理想加餐，但需注意過量可能引發(fā)胃酸不適。合理搭配堅(jiān)果或酸奶，可進(jìn)一步優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)吸收，幫助考生保持最佳狀態(tài)。