5個(gè)多月
懷孕中期食用椰色果對(duì)母嬰健康具有多重益處，包括補(bǔ)充葉酸、緩解便秘、增強(qiáng)免疫力等，但需注意適量食用并確保果實(shí)新鮮。
一、營養(yǎng)補(bǔ)充與胎兒發(fā)育
葉酸含量豐富
椰色果富含葉酸，每100克果肉約含80微克，可滿足孕婦每日需求的20%。葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，能有效預(yù)防脊柱裂等先天缺陷。優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)來源
下表對(duì)比椰色果與其他常見水果的礦物質(zhì)含量（每100克）：礦物質(zhì) 椰色果 蘋果 香蕉 鉀(mg) 350 107 358 鎂(mg) 32 5 27 鈣(mg) 25 6 5 椰色果的鉀、鎂、鈣含量顯著高于多數(shù)水果，有助于胎兒骨骼形成和孕婦肌肉功能維持。
二、孕期癥狀緩解
改善消化功能
椰色果含膳食纖維約4.5克/100克，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解中期妊娠常見的便秘問題。其天然果膠成分還能保護(hù)胃黏膜，減少胃酸反流。控制體重增長
每100克椰色果僅含60千卡熱量，且脂肪含量低于0.5克，是孕期理想的低熱量零食。下表顯示其與高熱量水果的對(duì)比：水果 熱量(千卡/100g) 糖分(g/100g) 椰色果 60 12 芒果 110 25 葡萄 95 20 適量食用可避免妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)滿足孕婦對(duì)甜食的渴望。
三、免疫調(diào)節(jié)與抗氧化
維生素C與多酚類物質(zhì)
椰色果的維生素C含量達(dá)30毫克/100克，相當(dāng)于每日推薦量的1/3，可增強(qiáng)孕婦抵抗力。其含有的花青素和黃酮類化合物具有強(qiáng)抗氧化性，能減少自由基對(duì)胎盤細(xì)胞的損傷。天然電解質(zhì)平衡
孕中期易出現(xiàn)水腫，椰色果的高鉀低鈉特性（鉀鈉比約15:1）有助于調(diào)節(jié)體液平衡，緩解下肢腫脹癥狀。
懷孕中期合理攝入椰色果，既能通過其葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維等成分支持胎兒發(fā)育，又能緩解孕婦的便秘、水腫等不適，但需注意每日食用量不超過200克，并選擇完全成熟、無變質(zhì)的果實(shí)以確保安全。
