可以，但需適量食用
懷孕第38周的準媽媽通常胃口較好，合理的飲食和營養(yǎng)均衡至關(guān)重要，應保證飲食品種豐富 。海棗（又稱椰棗、波斯棗）作為一種營養(yǎng)豐富的果實，其果肉味甜，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖、葡萄糖、果糖、蔗糖、氨基酸、類胡蘿卜素以及少量維生素B1、維生素B2、維生素C等 。它還富含多種礦物質(zhì)，如鉀（約656毫克/100克）、鎂、鐵、鈣、磷、鋅等 。適量食用海棗可以為即將分娩的準媽媽補充能量，清理腸胃并增添動力，可能有助于順利生產(chǎn) 。
一、 海棗的營養(yǎng)價值與孕期益處
豐富的能量與營養(yǎng)素來源海棗的碳水化合物（主要是天然糖分）含量非常高，可達60%-80%，是快速補充能量的優(yōu)質(zhì)來源 。這對于孕晚期體力消耗大、需要為分娩儲備能量的準媽媽來說非常有益。它含有的蛋白質(zhì)（約2.5克/100克）、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素，有助于滿足孕期對多種營養(yǎng)物質(zhì)的需求 。
礦物質(zhì)含量突出海棗是鉀的極佳來源，鉀元素對于維持體液平衡、神經(jīng)信號傳導和肌肉（包括子宮肌肉）的正常功能非常重要 。其所含的鐵有助于預防孕期貧血，而鈣和磷則對胎兒骨骼發(fā)育有益 。
與紅棗的營養(yǎng)對比 雖然海棗和紅棗都是有益健康的水果，但它們的營養(yǎng)側(cè)重有所不同。紅棗以其極高的維生素C含量而聞名，對增強母體免疫力和促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有幫助 。相比之下，海棗的維生素C含量較低，但其鉀含量和總能量（糖分）更高 。
以下表格對比了海棗與紅棗的主要營養(yǎng)成分差異：
營養(yǎng)成分 (每100克)
海棗 (椰棗)
紅棗 (干)
主要益處
能量
約282-300大卡
約276大卡
提供基礎代謝和活動所需能量
碳水化合物
約75.8克
約60-70克
主要能量來源
糖分
極高 (葡萄糖、果糖為主)
高 (果糖、葡萄糖為主)
快速補充能量
鉀
約656毫克
約524毫克
維持電解質(zhì)平衡，支持肌肉功能
鐵
約1.02毫克
約2-5毫克
預防缺鐵性貧血
維生素C
少量
極高 (鮮棗可達243毫克)
增強免疫力，促進鐵吸收
鈣
約39毫克
約64毫克
構(gòu)成骨骼和牙齒
升糖指數(shù) (GI)
中等 (約47)
中等偏高
影響血糖上升速度
二、 食用海棗的注意事項
控制攝入量，避免過量 盡管海棗營養(yǎng)豐富，但其熱量和糖分含量非常高 。過量食用不僅可能導致體重增長過快，還可能影響血糖水平。建議每天食用3-5顆為宜，將其作為健康零食適量補充，而非大量食用 。
關(guān)注血糖水平 對于有妊娠期糖尿病或血糖偏高的準媽媽，食用海棗需要格外謹慎 。雖然有研究指出海棗的升糖指數(shù)（GI）為中等（約47），可能比精制糖更穩(wěn)定血糖，但其升糖負荷（GL）較高，意味著一次性攝入仍可能導致血糖顯著上升 。這類孕婦應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，根據(jù)自身血糖控制情況，決定是否食用以及食用量 。
注意食用衛(wèi)生 購買的海棗表面可能粘附糖霜或灰塵，食用前建議用清水沖洗干凈，以保證衛(wèi)生 。
懷孕第38周的準媽媽可以適量食用海棗，它能提供豐富的能量和多種礦物質(zhì)，如鉀、鐵等，對補充體力有一定幫助。由于其糖分和熱量極高，必須嚴格控制食用量，一般建議每天不超過3-5顆。特別是對于有妊娠期糖尿病風險或血糖控制不佳的孕婦，應在咨詢醫(yī)生意見后再決定是否食用，以確保母嬰健康。