可以適量食用，但需注意過敏風(fēng)險(xiǎn)與食用量控制。
孕31周的女性在飲食均衡的前提下，芒果是一種均衡的前提下，芒果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果選擇，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。其富含維生素C、膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于胎兒發(fā)育與孕婦健康，但高糖分與潛在致敏性需謹(jǐn)慎對(duì)待。
一、芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
- 維生素C：增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。
- 膳食纖維：緩解妊娠期便秘，維持腸道健康。
- β-胡蘿卜素：轉(zhuǎn)化為維生素A，支持胎兒視力與皮膚發(fā)育。
健康益處
- 抗氧化成分減少自由基損傷，降低妊娠期炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
- 天然糖分提供能量，緩解孕晚期疲勞。
| 營(yíng)養(yǎng)素（每100g） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36.4mg | 增強(qiáng)免疫，促進(jìn)膠原蛋白合成 |
| 膳食纖維 | 1.6g | 改善消化，預(yù)防便秘 |
| 鉀 | 168mg | 調(diào)節(jié)血壓，減少水腫 |
二、食用注意事項(xiàng)與潛在風(fēng)險(xiǎn)
過敏風(fēng)險(xiǎn)
- 芒果含漆酚等致敏物質(zhì)，首次食用需少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)皮疹、喉嚨癢等反應(yīng)。
- 有熱帶水果過敏史的孕婦應(yīng)避免。
糖分控制
芒果的升糖指數(shù)（GI）中等（約51-60），妊娠糖尿病患者需限制每日攝入量（建議不超過200g）。
食用建議
- 選擇成熟芒果，避免未成熟果實(shí)的澀味刺激腸胃。
- 飯后食用減少胃酸刺激，避免空腹引發(fā)不適。
| 人群 | 推薦量 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|
| 健康孕婦 | 每日100-200g | 分次食用，搭配低GI食物 |
| 妊娠糖尿病孕婦 | 每日≤100g | 監(jiān)測(cè)血糖，避免與其他高糖同食 |
孕31周適量食用芒果可為母嬰補(bǔ)充食用芒果可為母嬰補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但需結(jié)合個(gè)體差異調(diào)整。關(guān)注過敏反應(yīng)調(diào)整。關(guān)注過敏反應(yīng)與血糖影響，優(yōu)先選擇新鮮果實(shí)并控制攝入量，均衡飲食仍是關(guān)鍵。
