可以適量食用，每日建議不超過(guò)200克。
孕期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與安全性，李子作為常見(jiàn)水果，在孕16周4天階段可提供維生素、礦物質(zhì)等有益成分，但需注意食用量及個(gè)體適應(yīng)性。
一、李子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克李子約含9.5毫克，有助于鐵吸收和免疫力提升。
- 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。
- 鉀元素：調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防妊娠高血壓。
抗氧化作用
李子富含花青素和酚類(lèi)化合物，可減少自由基對(duì)母胎的損害。
| 營(yíng)養(yǎng)成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 熱量 | 46千卡 | 低熱量，控制體重 |
| 膳食纖維 | 1.4克 | 改善消化功能 |
| 鉀 | 157毫克 | 維持電解質(zhì)平衡 |
二、食用李子的注意事項(xiàng)
適量原則
過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適或腹瀉，建議與其他水果搭配食用。
清洗與選擇
需徹底清洗以去除農(nóng)藥殘留，優(yōu)先選擇新鮮、無(wú)腐爛的果實(shí)。
特殊禁忌
- 妊娠糖尿病孕婦需監(jiān)測(cè)糖分?jǐn)z入，李子含糖量約8-10%。
- 過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量觀察。
三、與其他孕期水果的對(duì)比
| 水果 | 含糖量（每100克） | 膳食纖維（克） | 適合孕期階段 |
|---|---|---|---|
| 李子 | 8-10克 | 1.4 | 孕中期、晚期 |
| 蘋(píng)果 | 10-14克 | 2.4 | 全孕期 |
| 藍(lán)莓 | 9-12克 | 2.6 | 孕早期（緩解孕吐） |
孕期飲食需多樣化，李子可作為健康選擇之一，但需結(jié)合自身狀況調(diào)整。若存在妊娠并發(fā)癥或疑慮，建議咨詢(xún)醫(yī)生后食用。
