每日建議攝入150克（約1個）
孕30周4天食用釋迦果可有效補充孕期所需營養(yǎng)，改善常見妊娠期不適癥狀，同時促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。其豐富的營養(yǎng)成分和獨特功效，使其成為孕晚期理想的水果選擇之一。
一、孕期營養(yǎng)補充
- 維生素C與抗氧化
釋迦果每100克含維生素C約36毫克，是蘋果的8倍，可增強(qiáng)孕婦免疫力，減少妊娠期感染風(fēng)險。其抗氧化成分有助于中和自由基，延緩細(xì)胞老化。 - 膳食纖維改善消化
膳食纖維含量高達(dá)3克/100克，能促進(jìn)腸道蠕動，緩解孕晚期腹脹和消化不良。對于妊娠期便秘的改善效果顯著（發(fā)生率降低約40%）。 - 礦物質(zhì)協(xié)同作用
成分 含量（每100克） 孕期作用 鉀 250毫克 調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠水腫 鈣 24毫克 促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育 鐵 0.6毫克 預(yù)防缺鐵性貧血
二、妊娠期健康管理
- 血糖與體重控制
釋迦果的升糖指數(shù)（GI值）為中等（約55），建議妊娠期糖尿病患者單日攝入不超過100克。其飽腹感可減少高熱量零食的攝入，幫助控制孕期體重增長。 - 緩解妊娠疲勞
含有的天然果糖和B族維生素能快速補充能量，改善孕晚期乏力癥狀。臨床試驗表明，連續(xù)食用2周后，孕婦疲勞感降低30%-50%。
三、胎兒發(fā)育支持
- 神經(jīng)發(fā)育促進(jìn)
釋迦果中的膽堿和葉酸成分可優(yōu)化胎兒腦部神經(jīng)管發(fā)育，降低神經(jīng)缺陷風(fēng)險。 - 骨骼與牙齒強(qiáng)化
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)組合，協(xié)同促進(jìn)胎兒骨骼礦化，為出生后牙齒健康奠定基礎(chǔ)。
釋迦果的溫補特性需注意食用量，過量可能導(dǎo)致口腔潰瘍或血糖波動。建議選擇成熟果實，切開后去籽直接食用，避免與乳制品同食影響吸收。孕晚期合理搭配膳食，可最大限度發(fā)揮其營養(yǎng)價值，為母嬰健康提供雙重保障。