可以
孕31周的孕婦適量食用橙子是可以的。橙子富含維生素、水分和膳食纖維等營養(yǎng)成分，對孕婦和胎兒都有諸多好處。
一、孕婦食用橙子的好處
1. 緩解孕吐等孕期反應
橙子的酸甜口感可以刺激孕婦的味蕾，增強食欲，幫助攝取各種營養(yǎng)素，更利于胎兒和母體的需求。
2. 促進腸道蠕動，緩解便秘
橙子含有豐富的纖維素和果膠，對腸胃蠕動起到促進作用，幫助孕媽潤腸通便，緩解便秘情況。
3. 預防妊娠高血壓
橙子中含有豐富的維生素，這些維生素可以增加孕媽的身體抵抗力和免疫力，還有利于增強毛細血管彈性，降低血管中的膽固醇含量，在一定程度上幫助孕婦預防妊娠高血壓的情況發(fā)生。
4. 有助于胎寶寶智力發(fā)育
橙子中維生素C含量較多，食用后很容易被人體吸收利用，同時維生素的攝入有利于促進胎兒智力發(fā)育和促進鐵的吸收。
二、孕婦食用橙子的注意事項
1. 適量食用
雖然橙子具有很多好處，但孕婦仍需適量食用，過量攝入橙子可能導致胃酸過多，引發(fā)不適。一般建議每天食用1-2個橙子。
2. 避免空腹食用
橙子中含有較多的有機酸，空腹食用可能刺激胃黏膜，引起胃部不適，孕婦最好在飯后食用橙子。
3. 注意血糖
橙子中含有一定的糖分，孕婦在食用橙子時，要關注血糖變化，尤其是患有妊娠糖尿病的孕婦，需在醫(yī)生指導下適量食用。
4. 避免與牛奶同食
橙子中的果酸與牛奶中的蛋白質(zhì)相遇，容易凝結成塊，影響消化吸收，孕婦在食用橙子時，應避免與牛奶同食。
三、橙子的營養(yǎng)價值
橙子富含維生素C、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)元素，如鈣、磷、鐵等，能夠有效促進胃腸蠕動，改善孕期便秘癥狀，并且還能夠增強機體免疫力，有利于身體健康。
表格：橙子的營養(yǎng)成分（每100克）
| 營養(yǎng)成分 | 含量 |
|---|---|
| 維生素C | 33毫克 |
| 膳食纖維 | 0.6克 |
| 鈣 | 20毫克 |
| 磷 | 22毫克 |
| 鐵 | 0.2毫克 |
四、總結
孕31周的孕婦適量食用橙子是安全且有益的。橙子富含維生素和膳食纖維，能緩解孕吐、預防便秘，并有助于胎兒的智力發(fā)育。孕婦在食用橙子時應注意適量、避免空腹、關注血糖，并避免與牛奶同食，以確保營養(yǎng)均衡且不引起不適。