關(guān)鍵數(shù)據(jù)： 孕39周胎兒體重約6-9磅，每日推薦攝入熱量約2500-2600千卡，餐次建議增至5-6餐。
地果（龍眼）富含維生素C、B族維生素、鉀、鐵及天然糖分，是孕晚期的優(yōu)質(zhì)補(bǔ)充食品。其軟糯口感易消化，適量食用可為孕婦提供能量?jī)?chǔ)備，同時(shí)改善貧血與便秘問(wèn)題，但需注意控制攝入量以避免血糖波動(dòng)。
一、地果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
能量與糖分補(bǔ)充
地果含約16%的天然果糖和葡萄糖，可快速補(bǔ)充孕婦分娩所需的能量，緩解疲勞。水果 糖分含量（%） 能量（千卡/100g） 地果 16 66 蘋果 10 52 獼猴桃 9 61 鐵與維生素協(xié)同作用
每100克地果含0.3mg鐵及約0.8mg維生素C，維生素C可促進(jìn)鐵吸收，輔助改善孕期貧血。
二、對(duì)孕婦及胎兒的益處
緩解便秘與水腫
地果含1.6g/100g膳食纖維及利尿成分，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕孕期水腫。穩(wěn)定情緒與睡眠
地果中的B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，有助于緩解焦慮，改善睡眠質(zhì)量。
三、注意事項(xiàng)與科學(xué)食用建議
控制攝入量
單次不超過(guò)10顆，每日總量≤200克，避免過(guò)量糖分引發(fā)血糖升高或胎兒過(guò)大。搭配其他食物
與燕麥、無(wú)糖酸奶同食可延緩糖分吸收；搭配深色蔬菜（如菠菜）補(bǔ)充膳食纖維與葉酸。特殊人群慎用
糖尿病孕婦或水腫嚴(yán)重者需咨詢醫(yī)生，優(yōu)先選擇低糖水果（如藍(lán)莓、柚子）。
地果作為孕39周的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)與醫(yī)生建議合理食用，重點(diǎn)在于均衡搭配與適量控制，以確保母嬰健康。