每日建議攝入量：200克以內(nèi)（約15-20顆）
孕28周適量食用櫻桃可補充關(guān)鍵營養(yǎng)，但過量可能引發(fā)血糖波動或胃腸不適。
一、核心益處
營養(yǎng)補給
- 鐵與維生素C協(xié)同吸收：櫻桃含鐵元素（每100克約0.4mg）和維生素C（約7mg），兩者結(jié)合可提升鐵吸收率，預防妊娠貧血。
- 葉酸與抗氧化劑：含少量葉酸（約4μg/100g）和花青素，輔助胎兒神經(jīng)發(fā)育并減少自由基損傷。
關(guān)鍵營養(yǎng)素 每100克含量 孕期作用 鐵 0.4mg 預防貧血 維生素C 7mg 增強免疫力 膳食纖維 2.1g 緩解便秘 健康調(diào)節(jié)
- 改善消化：膳食纖維促進腸道蠕動，減少孕晚期便秘風險。
- 睡眠輔助：含微量褪黑素，可能調(diào)節(jié)孕期失眠。
二、潛在風險
過量危害
- 血糖升高：櫻桃含糖量約14g/100g，超量攝入可能增加妊娠糖尿病風險。
- 胃腸刺激：酸性成分可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉，尤其合并胃食管反流者需謹慎。
特殊禁忌
- 體質(zhì)偏熱：中醫(yī)認為櫻桃性溫，上火體質(zhì)孕婦易出現(xiàn)口舌生瘡。
- 果核風險：誤食果核可能釋放微量氰苷，需去核后食用。
三、食用建議
- 優(yōu)選新鮮櫻桃：避免腌制或加工產(chǎn)品，減少添加劑攝入。
- 搭配均衡：與低糖水果（如草莓、藍莓）交替食用，平衡營養(yǎng)。
孕期飲食需注重多樣性，櫻桃作為營養(yǎng)補充的一部分，合理攝入既能發(fā)揮其補血、抗氧化優(yōu)勢，又需警惕糖分和溫熱特性的影響。根據(jù)個體體質(zhì)調(diào)整食量，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
