每日建議攝入量：200-350克水果，其中櫻桃不超過100克
孕31周5天適量食用櫻桃可補充關鍵營養(yǎng)素，但需注意糖分控制與衛(wèi)生處理。櫻桃富含鐵、維生素C及膳食纖維，有助于改善貧血、增強免疫力并促進腸道健康，但過量可能引發(fā)血糖波動或過敏反應。
一、好處
改善妊娠貧血
櫻桃每100克含鐵約2.8毫克，搭配維生素C（每100克含7-10毫克）可提升鐵吸收率。鐵元素參與血紅蛋白合成，緩解孕晚期生理性貧血。營養(yǎng)成分 含量（每100克） 對孕婦的作用 鐵 2.8毫克 預防缺鐵性貧血 維生素C 7-10毫克 促進鐵吸收 抗氧化與免疫力提升
花青素與多酚類物質可中和自由基，降低孕晚期氧化應激水平。鉀元素（每100克含230毫克）調節(jié)體液平衡，輔助控制血壓。緩解便秘
膳食纖維（每100克含2.1克）促進腸道蠕動，配合水分攝入可改善孕晚期子宮壓迫導致的便秘問題。
二、壞處
糖分攝入風險
櫻桃升糖指數(shù)（GI值22）較低，但單次食用超過150克可能導致血糖短期升高，妊娠糖尿病患者需嚴格限量。風險類型 具體表現(xiàn) 應對措施 血糖波動 餐后血糖＞7.8mmol/L 搭配蛋白質食物食用 體重增長過快 每日糖分攝入＞35克 分次食用，每次≤50克 過敏與腸胃刺激
果酸與鞣酸可能引發(fā)口腔黏膜刺痛或輕度腹瀉，過敏體質者可能出現(xiàn)皮疹。建議首次嘗試少量，選擇成熟果實。農(nóng)藥殘留隱患
表皮殘留的殺蟲劑（如吡蟲啉）可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。流水沖洗30秒可去除60%以上殘留，去皮食用更安全。
孕31周5天可每日食用50-100克新鮮櫻桃，優(yōu)先選擇有機種植或徹底清洗去皮。需結合血糖監(jiān)測結果調整攝入量，避免空腹食用。若出現(xiàn)腹脹或血糖異常，應暫停食用并咨詢產(chǎn)科營養(yǎng)師。