根據(jù)2025年海南樂東的氣候特點及養(yǎng)生需求，滋陰潤燥的飲食應(yīng)以清熱生津、潤肺止咳為核心，結(jié)合當?shù)厥巢奶厣扑]以下一日三餐食譜：

一、早餐：百合蓮子粥 + 蒸蘋果配堅果

• 百合蓮子粥 ：百合、蓮子、小米/糯米熬煮，潤肺安神，適合清晨暖胃。

• 蒸蘋果配堅果 ：蘋果生津潤燥，搭配核桃或杏仁補充優(yōu)質(zhì)脂肪。

二、午餐：蘿卜絲牛肉湯 + 清蒸鯽魚

• 蘿卜絲牛肉湯 ：蘿卜消食化痰，牛肉補鐵強筋骨，湯品暖身驅(qū)寒。

• 清蒸鯽魚 ：高蛋白低脂肪，搭配姜絲祛濕，適合秋季干燥氣候。

三、晚餐：沙參玉竹老鴨湯 + 菠菜豬肝湯

• 沙參玉竹老鴨湯 ：鴨肉滋陰，沙參玉竹潤燥，慢燉保留營養(yǎng)。

• 菠菜豬肝湯 ：豬肝補鐵養(yǎng)血，搭配菠菜清肝明目，適合貧血人群。

四、加餐：薏米冬瓜盅 + 五指毛桃雞湯

• 薏米冬瓜盅 ：薏米利尿排濕，冬瓜蒸制清淡，緩解春季濕氣。

• 五指毛桃雞湯 ：野生五指毛桃根搭配老母雞，補氣健脾，適合體力恢復(fù)。

注意事項 ：以上食譜可根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，如陰虛火旺者可增加枸杞、雪梨等食材；易感冒者可搭配黃芪、黨參等藥材。