根據(jù)2025年安徽黃山地區(qū)氣候特點(diǎn)及清肺需求，結(jié)合傳統(tǒng)食療與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)搭配，推薦以下清肺一日三餐食譜：
一、早餐：潤(rùn)肺養(yǎng)顏
銀耳紅棗羹
銀耳泡發(fā)后與紅棗同煮，加入枸杞提升滋補(bǔ)效果，滋陰潤(rùn)肺，適合干燥季節(jié)。
雪梨杏仁粥
雪梨與杏仁搭配，潤(rùn)肺止咳，可緩解秋燥引起的咽喉不適。
二、午餐：健脾潤(rùn)肺
山藥排骨湯
山藥健脾益肺，搭配排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白，清燉后加枸杞增強(qiáng)滋補(bǔ)效果。
百合蓮子瘦肉煲
百合、蓮子潤(rùn)肺安神，瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適合晚餐調(diào)養(yǎng)。
三、晚餐：潤(rùn)燥清肺
南杏豬肺湯
南杏、豬肺、南沙參、玉竹同煮，滋陰潤(rùn)肺，適合秋冬燥咳。
蓮藕排骨湯
蓮藕清熱潤(rùn)肺，搭配排骨燉煮，加枸杞和姜片增強(qiáng)滋補(bǔ)作用。
四、時(shí)令蔬果搭配
秋葵西紅柿湯 ：秋葵清熱潤(rùn)肺，西紅柿補(bǔ)充維生素，搭配蒜末提香。
涼拌秋葵 ：清炒秋葵，富含膳食纖維，適合秋季清熱需求。
五、藥膳推薦
黃精粥 ：黃精煎煮后與粳米同煮，滋陰潤(rùn)肺，平咳祛痰。
冰糖銀耳羹 ：銀耳隔水燉煮，加冰糖生津止渴，適合陰虛咳嗽。
注意事項(xiàng) ：避免辛辣油膩食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升免疫力。體質(zhì)差異可微調(diào)食譜，如易咳者添加川貝粉。
