媽媽吃的清淡奶水并不會沒有營養(yǎng)。

吃的清淡就是指食物中的油脂以及調(diào)味品比較少，合理的搭配食物的結(jié)構(gòu)，食物中的營養(yǎng)是不會受到影響的。而且由于飲食比較清淡，不會增加胃腸道的消化負擔(dān)，胃腸道的消化能力相對較強，食物中的營養(yǎng)素，比如維生素、膳食纖維、微量元素、蛋白質(zhì)等更容易被媽媽的胃腸道吸收后進入乳汁，乳汁會更有營養(yǎng)，而且更適合寶寶吃，所以媽媽吃清淡的食物并不會影響到奶水的營養(yǎng)。

哺乳期的女性在飲食上要注意限制高脂肪食物以及辛辣刺激的食物和生冷寒涼的食物，避免吃油炸，油煎食品。多吃新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)某噪u湯、魚湯等湯汁類食物，即可以保證乳汁中有充分的營養(yǎng)素，也可以起到促進乳汁分泌的作用。

哺乳期女性除加強飲食營養(yǎng)外，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息、不要熬夜和勞累，保持情緒穩(wěn)定，避免緊張焦慮等不良情緒的影響。