每天10-20克枸杞子可改善視力疲勞，但過量可能引發(fā)上火或腹瀉。

枸杞子作為傳統(tǒng)藥食同源食材，對(duì)13-18歲青少年的生長發(fā)育有一定助益，但需注意科學(xué)攝入。其富含胡蘿卜素、維生素C、鋅等營養(yǎng)素，可調(diào)節(jié)免疫力，但體質(zhì)偏熱或過敏者需謹(jǐn)慎。

一、好處

1. 護(hù)眼明目

   • 胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，緩解長時(shí)間用眼導(dǎo)致的干澀、疲勞，適合學(xué)業(yè)壓力大的青少年。
   • 對(duì)比實(shí)驗(yàn)顯示，連續(xù)服用4周后，60%受試者視力模糊癥狀減輕（見表1）。

   指標(biāo)	服用前	服用后（每日15克）
   視力疲勞頻率	5次/周	2次/周
   夜間視力清晰度	較差	明顯改善

2. 增強(qiáng)免疫力

   • 枸杞多糖激活巨噬細(xì)胞，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合換季期。
   • 維生素C含量是蘋果的10倍，促進(jìn)膠原蛋白合成，加速傷口愈合。

3. 調(diào)節(jié)情緒與睡眠

   含褪黑素前體，幫助改善睡眠質(zhì)量，對(duì)青春期情緒波動(dòng)有輔助緩解作用。

二、壞處

1. 上火風(fēng)險(xiǎn)

   • 每日超過30克可能引發(fā)口干、便秘，濕熱體質(zhì)青少年需減半用量。
   • 搭配菊花或金銀花可中和熱性。

2. 過敏反應(yīng)

   少數(shù)人群對(duì)枸杞蛋白過敏，初次食用建議少量測(cè)試，觀察是否出現(xiàn)皮疹或腸胃不適。

3. 藥物相互作用

   與抗凝血藥同服可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，長期服藥者需咨詢醫(yī)生。

枸杞子對(duì)青少年的利弊需結(jié)合體質(zhì)、攝入量綜合評(píng)估。合理使用可成為健康膳食的補(bǔ)充，但替代不了均衡飲食的核心地位。