?適量食用（每日150-200克熟重）有益，過量可能引發(fā)血糖波動?
?粳米?作為?孕晚期?常見主食，其?升糖指數(shù)中等（約65-70）?，既能提供?必需能量?，又需注意攝入方式。以下是科學分析：
一、?好處?
- ?營養(yǎng)供給?
- ?碳水化合物?：每100克含77克碳水，滿足?胎兒快速生長?的?能量需求?。
- ?B族維生素?：促進?神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育?，預防?妊娠疲勞?。
- ?消化適應?
?溫和易消化?，減少?孕晚期胃灼熱?風險，適合?腸胃敏感期?。
- ?膳食平衡?
搭配?雜糧?（如燕麥、紅豆）可降低?血糖負荷?，延長飽腹感。
二、?壞處?
- ?血糖管理?
單一過量食用可能加重?妊娠糖尿病?風險，需監(jiān)測?餐后血糖?。
- ?營養(yǎng)單一?
?蛋白質(zhì)?（僅7克/100克）和?膳食纖維?不足，需搭配?魚肉、綠葉菜?。
- ?體重控制?
高淀粉特性可能加速?體重增長?，建議分餐制攝入。
?孕29周?飲食需兼顧?營養(yǎng)密度?與?血糖穩(wěn)定?，將?粳米?作為?基礎主食?而非唯一選擇，配合?全谷物?與?優(yōu)質(zhì)蛋白?，更能保障母嬰健康。
