?每日建議攝入20克（約4-5顆核桃仁），過(guò)量可能引發(fā)消化不良或體重增長(zhǎng)過(guò)快?
?核桃?作為孕期優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果，在?懷孕第28周?適量食用可為母嬰健康帶來(lái)多重益處，但需注意潛在風(fēng)險(xiǎn)。
?一、懷孕第28周吃核桃的好處?
?促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育?
- ?核桃?富含?α-亞麻酸?（Omega-3前體），是胎兒?神經(jīng)系統(tǒng)?和?視網(wǎng)膜?發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。
- 所含?磷脂?與?鋅?可增強(qiáng)胎兒?記憶力?與?認(rèn)知功能?。
?改善孕婦健康狀態(tài)?
- ?膳食纖維?緩解孕晚期?便秘?問(wèn)題，?褪黑素?有助于調(diào)節(jié)?睡眠質(zhì)量?。
- ?維生素E?和?多酚類物質(zhì)?協(xié)同抗氧化，降低妊娠期?炎癥反應(yīng)?。
?調(diào)控妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)?
?單不飽和脂肪酸?有助于穩(wěn)定?血糖?和?膽固醇?，減少?妊娠糖尿病?及?高血壓?風(fēng)險(xiǎn)。
?二、懷孕第28周吃核桃的壞處?
?過(guò)量攝入的負(fù)面影響?
- 高熱量（每100克約654千卡）可能導(dǎo)致?體重增長(zhǎng)過(guò)快?，增加?巨大兒?風(fēng)險(xiǎn)。
- ?植酸?干擾?鐵?、?鈣?吸收，可能加劇孕晚期?貧血?或?腿抽筋?。
?潛在過(guò)敏與消化問(wèn)題?
- 部分孕婦對(duì)堅(jiān)果?過(guò)敏原?敏感，需警惕?皮疹?或?呼吸道不適?。
- ?油脂含量高?易引發(fā)?胃脹?、?腹瀉?，尤其合并?胃食管反流?的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎。
孕期飲食需注重均衡，?核桃?可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)控制攝入量。優(yōu)先選擇?原味核桃?，避免?鹽焗?或?糖漬?加工品，以最大化健康收益。