晚上失眠時(shí)，您可以嘗試深呼吸，從頭到腳逐步放松身體的肌肉來(lái)幫助重新入睡。

這就好比您的身體是一臺(tái)緊繃的機(jī)器，深呼吸就像是給機(jī)器添加了潤(rùn)滑油，讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢；而逐步放松肌肉，就像是把機(jī)器上一個(gè)個(gè)緊固的螺絲慢慢松開(kāi)，讓整個(gè)機(jī)器能處于一種松弛、舒適的狀態(tài)。當(dāng)身體放松下來(lái)，大腦也會(huì)隨之減少緊張和興奮，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。您可以先深吸一口氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后緩緩呼出，重復(fù)幾次。接著，閉上眼睛，從額頭開(kāi)始，想象那里的肌肉變得柔軟松弛，然后是眼睛、臉頰、下巴，再到脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿一直到腳部。每一處都用心去感受肌肉的放松。

QA： - 問(wèn)：放松的時(shí)候還是睡不著怎么辦？ 答：如果放松后還是無(wú)法入睡，不要焦慮，您可以試著在腦海中想象一些寧?kù)o、平和的畫(huà)面，比如美麗的草原、平靜的湖面等。 - 問(wèn)：做放松練習(xí)需要多長(zhǎng)時(shí)間？ 答：這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間，一般 10 到 20 分鐘就會(huì)有效果，但關(guān)鍵是要全身心投入。 - 問(wèn)：白天能做這種放松練習(xí)嗎？ 答：白天當(dāng)然也可以做，它不僅有助于晚上睡眠，還能在您感到緊張、焦慮時(shí)幫助您放松身心。