??“飲食有度，起居有常”是源自《黃帝內(nèi)經(jīng)》的中醫(yī)養(yǎng)生智慧，強調(diào)通過規(guī)律飲食、節(jié)制攝入和作息有序來維持健康。??其核心在于??“度”與“?！??——飲食需定量定時、搭配均衡，起居需順應(yīng)自然節(jié)律，避免過勞或放縱。長期踐行可增強免疫力、預(yù)防疾病，尤其適合現(xiàn)代人亞健康調(diào)理。
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??飲食有度：節(jié)制與平衡的藝術(shù)??
- ??定量定時??：避免暴飲暴食或饑飽無常，每餐七分飽，固定進餐時間以保護脾胃功能。
- ??葷素搭配??：以五谷為主，輔以果蔬、肉類，忌過度油膩或生冷食物（如冰飲、反季水果）。
- ??順應(yīng)體質(zhì)??：過敏人群需規(guī)避易致敏食物（如海鮮），兒童及脾虛者應(yīng)減少零食，注重溫熱易消化飲食。
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??起居有常：生物鐘的黃金法則??
- ??規(guī)律作息??：早睡早起（春夏季夜臥早起，秋冬季早臥晚起），保證充足睡眠（成人7-8小時，兒童需更久）。
- ??避免熬夜??：長期晚睡耗損陽氣，易引發(fā)免疫力下降或代謝紊亂。
- ??動態(tài)調(diào)節(jié)??：根據(jù)季節(jié)調(diào)整活動強度，如春季多戶外運動，冬季減少劇烈消耗。
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??身心協(xié)同：從習慣到健康??
- ??情緒管理??：避免過度喜怒憂思，保持心態(tài)平和，減少“情緒性進食”或失眠。
- ??適度勞作??：勞逸結(jié)合，避免久坐或過度疲勞，推薦散步、八段錦等舒緩運動。
養(yǎng)生無需復(fù)雜，貴在堅持。從今日起，調(diào)整一餐一飯、一眠一醒，讓身體回歸自然節(jié)奏，便是對抗疾病最樸素的防線。
