??寒露時節(jié)適合吃溫補(bǔ)滋陰、潤燥養(yǎng)肺的食物，如南瓜、核桃、蓮藕、梨子等，既能增強(qiáng)免疫力抵御寒冷，又能緩解秋燥。??重點(diǎn)推薦富含維生素A/C的果蔬（如胡蘿卜、柿子）、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉、雞肉）及根莖類食材（如紅薯、山藥），搭配雜糧和堅果更利于營養(yǎng)均衡。

溫補(bǔ)類食物是寒露飲食的核心。羊肉配生姜可驅(qū)寒暖身，雞肉燉栗子能健脾活血，鴨肉與山藥搭配則滋陰潤膩。根莖類如紅薯、芋頭既能替代主食提供能量，又可補(bǔ)中益氣。核桃、杏仁等堅果富含不飽和脂肪，適合作為零食補(bǔ)充體力。

潤燥食材不可少。梨子、柿子、銀耳、百合等能緩解口干咽燥；蓮藕木耳湯或雪梨川貝燉可潤肺化痰；蜂蜜水、枸杞菊花茶則有助于日常滋陰。需注意減少辛辣刺激食物（如辣椒、姜蒜）以避免加重燥熱。

三餐搭配需順應(yīng)節(jié)氣。早餐推薦小米紅棗粥或燕麥粥搭配水果；午餐可選擇清蒸鱸魚與時蔬，清淡易消化；晚餐宜用南瓜牛肉煲等溫補(bǔ)菜品，避免過量。全天需定時飲水，以白開水或淡茶為主。

寒露飲食需兼顧“防燥”與“御寒”，通過多樣化食材搭配調(diào)節(jié)身體機(jī)能。同時配合適量運(yùn)動、早睡早起，才能全面提升秋冬健康狀態(tài)。