進行深蹲訓練避免膝蓋受傷，關鍵在于保持正確的姿勢、控制動作幅度和適量訓練。

正確的姿勢就像蓋房子要打好地基一樣重要。雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，膝蓋要與腳尖方向一致。整個過程中，背部要挺直，就像一根筆直的旗桿，不能彎腰駝背?？刂苿幼鞣纫馕吨露讜r不要過度，大腿與地面平行或者略低即可，就像挖井挖到一定深度就夠了，挖太深可能會有危險。適量訓練則是要根據自己的身體狀況逐漸增加強度，不能一口吃成個胖子，比如開始可以做幾組少量的深蹲，等身體適應了再慢慢增加。

QA： - 問：深蹲時膝蓋能不能超過腳尖？ 答：一般不建議超過腳尖太多，否則會增加膝蓋的壓力，但也不是絕對的，關鍵還是整體姿勢的正確和肌肉的發(fā)力。 - 問：深蹲要不要每天都做？ 答：不建議每天做，肌肉也需要休息和恢復，就像人工作久了需要睡覺一樣，隔一天或者幾天做一次比較好。 - 問：深蹲能減肥嗎？ 答：深蹲可以幫助燃燒熱量，增強肌肉，提高基礎代謝率，對減肥有一定的幫助，但還需要結合飲食等其他方面。