經(jīng)常跑步防止膝蓋受傷，關(guān)鍵在于做好熱身和拉伸，控制跑步強(qiáng)度和頻率，選擇合適的鞋子，并保持正確的跑步姿勢。

這就好比一輛汽車，如果在出發(fā)前不進(jìn)行檢查和保養(yǎng)（熱身和拉伸），總是高強(qiáng)度、長時間地行駛（跑步強(qiáng)度和頻率不當(dāng)），還穿著不合適的輪胎（鞋子不合適），駕駛方式也不正確（跑步姿勢不對），那很快就會出故障。熱身和拉伸能讓膝蓋周圍的肌肉和韌帶做好準(zhǔn)備，就像汽車啟動前檢查機(jī)油和輪胎；控制強(qiáng)度和頻率能避免過度磨損，如同合理安排汽車的行駛里程；合適的鞋子提供良好的支撐和緩沖，好比優(yōu)質(zhì)的輪胎減少顛簸；正確的跑步姿勢能讓力量均勻分布，避免局部過度受力，如同駕駛時雙手平穩(wěn)握方向盤，均勻施力。

QA： - 問題：跑步時膝蓋疼了還能繼續(xù)跑嗎？ 回答：不建議繼續(xù)跑，就像機(jī)器零件壞了還強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)會造成更大損壞，應(yīng)先休息并檢查原因。 - 問題：如何判斷跑步姿勢是否正確？ 回答：如果跑步時身體輕松、步伐穩(wěn)定，沒有過度的左右晃動或重心不穩(wěn)，一般姿勢是比較正確的。也可以通過錄制視頻來觀察。 - 問題：跑步后多久進(jìn)行拉伸比較好？ 回答：跑步結(jié)束后 5 - 10 分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸效果較好，此時肌肉還處于溫?zé)釥顟B(tài)，就像剛做好的陶土還柔軟，容易塑形。