長期低頭看手機(jī)后，您可以通過簡單的仰頭伸展動(dòng)作來舒緩頸部肌肉。
就像一棵長時(shí)間被風(fēng)吹彎的小樹，我們需要把它慢慢扶正，讓它恢復(fù)正常姿態(tài)。當(dāng)您長時(shí)間低頭看手機(jī)，頸部肌肉就像那被吹彎的小樹一樣處于緊張和扭曲的狀態(tài)。仰頭伸展這個(gè)動(dòng)作，能幫助肌肉放松和伸展。您可以慢慢地把頭向后仰，盡量伸展頸部，感受到頸部前方和兩側(cè)的肌肉被拉伸，保持這個(gè)姿勢 10 到 15 秒，然后再慢慢把頭恢復(fù)原位。重復(fù)做幾次，就好像給緊張的肌肉做了一次舒服的按摩。
QA： 問題 1：除了仰頭伸展，還有其他動(dòng)作嗎？ 回答 1：有的，比如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、頸部環(huán)繞等動(dòng)作也有助于舒緩頸部肌肉。 問題 2：這些動(dòng)作每天需要做多久？ 回答 2：一般來說，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 5 - 10 次，總時(shí)長約 10 - 15 分鐘即可。 問題 3：做這些動(dòng)作時(shí)需要注意什么？ 回答 3：動(dòng)作要緩慢、輕柔，不要用力過猛，避免造成損傷。
