以下幾種伸展運動能減輕頸部疼痛：緩慢仰頭、低頭，左右轉(zhuǎn)動頭部，以及緩慢向兩側(cè)傾斜頭部。
頸部就像一個精巧的機械結(jié)構(gòu)，長期保持一個姿勢或者過度使用，就像零件磨損了一樣會出問題。仰頭、低頭的動作能像給機器的螺絲上油一樣，放松頸部前后的肌肉；左右轉(zhuǎn)動頭部能讓兩側(cè)的肌肉和韌帶得到活動，好比給機器的傳動帶做了保養(yǎng)；向兩側(cè)傾斜頭部則像是給機器的支撐結(jié)構(gòu)做了調(diào)整，讓頸部的受力更均衡。通過這些簡單的伸展動作，能改善頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕疼痛。
相關(guān) QA：
問題 1：做這些伸展運動一天幾次比較好？
回答：一般來說，每天做 3 - 5 次，每次每個動作重復(fù) 5 - 10 次為宜。
問題 2：伸展運動時感到疼痛還要繼續(xù)嗎？
回答：如果疼痛輕微，可以緩慢繼續(xù)，但如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生。
問題 3：做伸展運動多久能看到效果？
回答：這因人而異，通常堅持一兩周會有一定改善，但長期堅持效果會更明顯。
