運(yùn)動(dòng)前不熱身容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和韌帶損傷。

打個(gè)比方，我們的身體就像一部精密的機(jī)器，運(yùn)動(dòng)就像是讓機(jī)器高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不進(jìn)行熱身，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶就像是沒(méi)有經(jīng)過(guò)潤(rùn)滑和預(yù)熱的零件，突然承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)磨損、錯(cuò)位甚至斷裂。肌肉拉傷就好比橡皮筋被過(guò)度拉伸而失去彈性；關(guān)節(jié)扭傷如同機(jī)器的齒輪沒(méi)有調(diào)整好就強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致咬合不正；韌帶損傷則類(lèi)似連接機(jī)器部件的堅(jiān)固繩索突然受到超出承受范圍的力量而被扯壞。

QA： - 問(wèn)題：熱身運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間合適？ 回答：一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng) 10 - 15 分鐘較為合適，讓身體微微出汗，感覺(jué)身體發(fā)熱但又不過(guò)于疲勞即可。 - 問(wèn)題：哪些熱身動(dòng)作比較有效？ 回答：比如高抬腿、開(kāi)合跳、手腕腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)等，能有效活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)和肌肉的動(dòng)作都不錯(cuò)。 - 問(wèn)題：熱身運(yùn)動(dòng)后多久可以開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)？ 回答：熱身運(yùn)動(dòng)完成后，建議休息 1 - 2 分鐘，待身體適應(yīng)后就可以開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。