睡前做瑜伽能提高睡眠質(zhì)量，主要是因?yàn)樗軒椭眢w放松、減輕壓力和焦慮，使身心達(dá)到一種平靜的狀態(tài)。

就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)了一天的機(jī)器，在睡前通過(guò)做瑜伽，讓各個(gè)零部件都慢慢減速、平穩(wěn)下來(lái)。身體的肌肉在瑜伽動(dòng)作中得到舒展和放松，就如同緊繃的彈簧被松開(kāi)；而心理上，通過(guò)專注于呼吸和動(dòng)作，能夠拋開(kāi)一天中的煩惱和壓力，如同把心里裝滿的雜物清理出去，騰出一個(gè)安靜舒適的空間。這樣，身體和心靈都做好了休息的準(zhǔn)備，睡眠質(zhì)量自然就提高了。

QA： - 問(wèn)題：睡前多久做瑜伽比較合適？回答：一般建議在睡前 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。 - 問(wèn)題：哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前做？回答：像嬰兒式、仰臥束角式、貓牛式等輕柔伸展的動(dòng)作比較適合。 - 問(wèn)題：如果睡前做瑜伽反而更興奮了怎么辦？回答：這可能是因?yàn)榫毩?xí)強(qiáng)度過(guò)大或者精神過(guò)于集中，建議調(diào)整動(dòng)作的強(qiáng)度和節(jié)奏，更加注重呼吸和放松。