每日建議攝入量：100-150克
懷孕第19周適量食用白玉櫻桃可補充鐵、維生素C及膳食纖維，有助于預防貧血、促進胎兒發(fā)育并改善腸道健康，但需注意糖分攝入及過敏風險，避免過量食用引發(fā)血糖波動或腸胃不適。
一、營養(yǎng)價值與孕期需求關(guān)聯(lián)
鐵元素與貧血預防
白玉櫻桃含鐵量較高（每100克約含2.8毫克），可輔助預防孕期缺鐵性貧血。孕中期胎兒發(fā)育加速，母體血容量增加，鐵需求顯著提升。表格對比顯示，其鐵含量接近紅肉的1/3，但植物性鐵吸收率較低，需搭配維生素C（如柑橘類）提升吸收效率。維生素C與免疫支持
每100克白玉櫻桃含約7毫克維生素C，占孕期日需量的10%。該成分可增強免疫力，促進膠原蛋白合成，助力胎兒骨骼與皮膚發(fā)育。表格對比其他水果（如橙子、草莓），其維生素C含量中等，但兼具抗氧化功能，可減少自由基對細胞的損傷。膳食纖維與消化調(diào)節(jié)
白玉櫻桃膳食纖維含量為2.1克/100克，可緩解孕中期便秘問題。表格對比顯示，其纖維含量低于蘋果（2.4克/100克）但高于葡萄（0.9克/100克），且水分充足（約85%），有助于維持腸道蠕動。
二、潛在風險與食用建議
糖分控制與妊娠糖尿病
白玉櫻桃含糖量約12克/100克，屬中低升糖指數(shù)（GI值22）水果。表格對比顯示，其糖分低于荔枝（16克/100克）但高于藍莓（10克/100克）。妊娠糖尿病患者需嚴格限量，建議單次食用不超過50克，并監(jiān)測餐后血糖。過敏反應(yīng)與食品安全
少數(shù)孕婦可能對櫻桃中的蛋白質(zhì)或花粉交叉過敏（如樺樹花粉過敏者風險較高）。表格統(tǒng)計顯示，過敏癥狀（口腔刺痛、皮疹）發(fā)生率約0.3%-1.2%。食用前需徹底清洗表皮，避免農(nóng)藥殘留，去核后食用以防氰苷中毒。腸胃刺激與食用時機
空腹食用可能引發(fā)胃酸分泌過多，導致反酸或腹脹。表格建議搭配酸奶、堅果等蛋白質(zhì)食物，延緩果糖吸收并減少胃部刺激。
孕期營養(yǎng)需均衡多樣，白玉櫻桃可作為膳食補充，但不可替代主食或其他高營養(yǎng)密度食物（如深色蔬菜、瘦肉）。個體差異需結(jié)合產(chǎn)檢指標調(diào)整攝入量，確保母嬰健康。
