每日建議攝入量不超過(guò)200克
孕31周5天適量食用釋迦果可補(bǔ)充膳食纖維、維生素C及葉酸，有助于緩解便秘、增強(qiáng)免疫力并支持胎兒神經(jīng)發(fā)育，但需警惕高糖分可能引發(fā)的血糖波動(dòng)及體重增長(zhǎng)過(guò)快風(fēng)險(xiǎn)。
一、好處
營(yíng)養(yǎng)成分支持
釋迦果富含膳食纖維（每100克約4.4克）、維生素C（約20.6毫克）及葉酸（約24微克），可改善腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)鐵吸收，并降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。緩解孕期不適
其高水分（約75%）與鉀元素（約380毫克/100克）可輔助調(diào)節(jié)血壓，緩解孕晚期水腫及便秘。胎兒發(fā)育需求
葉酸與維生素B6協(xié)同作用，支持胎兒腦部與神經(jīng)系統(tǒng)成熟。
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 釋迦果（每100克） | 蘋(píng)果（每100克） | 對(duì)比優(yōu)勢(shì) |
|---|---|---|---|
| 膳食纖維 | 4.4克 | 2.4克 | 釋放飽腹感，改善便秘 |
| 維生素C | 20.6毫克 | 4.6毫克 | 抗氧化，增強(qiáng)免疫力 |
| 葉酸 | 24微克 | 8微克 | 降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn) |
二、壞處
血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
釋迦果升糖指數(shù)（GI）為55，屬中GI食物，過(guò)量食用可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病或血糖控制不穩(wěn)定。熱量與體重管理
含糖量高達(dá)16.5克/100克，過(guò)量攝入易引發(fā)體重驟增，增加分娩難度。過(guò)敏與消化負(fù)擔(dān)
部分孕婦可能出現(xiàn)口腔黏膜刺激或腹脹，其種子含少量生物堿，誤食可能引發(fā)不適。
| 風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo) | 釋迦果 | 香蕉（對(duì)比） | 潛在影響 |
|---|---|---|---|
| 升糖指數(shù)（GI） | 55 | 52 | 血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn) |
| 含糖量 | 16.5克/100克 | 12.2克/100克 | 熱量過(guò)剩風(fēng)險(xiǎn) |
| 種子毒性 | 含微量生物堿 | 無(wú) | 誤食可能致惡心 |
孕晚期選擇釋迦果需結(jié)合個(gè)體健康狀況，建議分次食用并搭配蛋白質(zhì)（如酸奶）以延緩糖分吸收，同時(shí)監(jiān)測(cè)血糖變化。若存在妊娠糖尿病或體重超標(biāo)，應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。
