11-12 歲的青少年適量食用西番蓮，能補(bǔ)充多種營養(yǎng)，助力身體發(fā)育，還可促進(jìn)消化、改善睡眠等。
西番蓮富含人體必需的 17 種氨基酸及多種維生素、微量元素等 160 多種有益成分，11-12 歲青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，食用西番蓮，對身體有諸多好處。
一、補(bǔ)充營養(yǎng)
西番蓮營養(yǎng)豐富，能為青少年提供生長所需營養(yǎng)物質(zhì)。每百克西番蓮果汁中含蛋白質(zhì) 1.36 克、碳水化合物 12.4 克、脂肪 1.22 克、果膠 0.21 克、維生素 C 20-70 毫克、鈣 30 毫克、磷 17 毫克、鉀 210 毫克，以及類胡蘿卜素 1.3 毫克。還富含氨基酸、景天庚酮糖和甘露庚酮糖等物質(zhì) 。與部分常見水果營養(yǎng)成分對比如下：
| 營養(yǎng)成分 | 每 100 克西番蓮 | 每 100 克蘋果 | 每 100 克橙子 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質(zhì)（克） | 1.36 | 0.2 | 0.8 |
| 碳水化合物（克） | 12.4 | 13.8 | 11.1 |
| 維生素 C（毫克） | 20-70 | 4 | 33 |
| 鈣（毫克） | 30 | 4 | 20 |
二、增強(qiáng)免疫力
- 維生素 C 的作用：西番蓮是維生素 C 的良好來源，維生素 C 是強(qiáng)抗氧化劑，能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，助力青少年免疫系統(tǒng)更好地抵御病菌入侵，預(yù)防感冒等疾病。
- 抗氧化物質(zhì)協(xié)同：西番蓮還含其他抗氧化物質(zhì)，如類胡蘿卜素等，與維生素 C 協(xié)同作用，清除體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷，增強(qiáng)整體免疫力。
三、促進(jìn)消化
- 膳食纖維助力：西番蓮含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積，預(yù)防和緩解便秘，讓青少年排便更順暢。膳食纖維能促進(jìn)有益菌生長，維持腸道菌群平衡，提升消化功能。
- 超纖維獨(dú)特功效：其含有的超纖維能深入腸道微小褶皺，吸附并清除黏附滯留在腸道的刺激物質(zhì)，避免刺激腸道和被人體再吸收，降低結(jié)腸癌等腸道疾病的患病風(fēng)險，且超纖維還具有一定抗腫瘤活性 。
四、有益心血管
- 鉀元素調(diào)節(jié)血壓：鉀對維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定至關(guān)重要。11-12 歲青少年適量攝入西番蓮，補(bǔ)充鉀元素，有助于促進(jìn)鈉排出，平衡體內(nèi)電解質(zhì)，降低高血壓風(fēng)險，維護(hù)心血管系統(tǒng)正常運(yùn)作。
- 其他成分協(xié)同：西番蓮中的一些活性成分，如黃酮類化合物等，可能對心血管健康產(chǎn)生積極影響，如改善血管彈性、降低血脂等 。
五、改善睡眠
- 香氣舒緩作用：西番蓮獨(dú)特香氣，融合了香蕉、芒果、番石榴等數(shù)十種水果香味，具有放松身心、緩解壓力和焦慮的效果，幫助青少年舒緩情緒，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
- 營養(yǎng)成分促眠：西番蓮中的色氨酸等物質(zhì)，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能改善情緒，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，促進(jìn)深度睡眠，緩解疲勞 。
六、美容養(yǎng)顏
- 抗氧化抗衰：西番蓮中的維生素 C、類胡蘿卜素等抗氧化成分，能抵抗自由基對皮膚細(xì)胞的損傷，減少皺紋、色斑生成，延緩皮膚衰老，讓青少年皮膚保持健康活力。
- 促進(jìn)皮膚修復(fù)：其富含的氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于受損皮膚組織細(xì)胞的修復(fù)和再生，維持皮膚完整性和健康狀態(tài) 。
11-12 歲青少年適量食用西番蓮對身體大有益處。不過，食用時也要注意適量，避免因過量食用帶來腸胃不適等問題。
