根據(jù)2025年遼寧朝陽地區(qū)的氣候特點及中醫(yī)養(yǎng)生理念，結(jié)合權(quán)威信息源，整理出以下補血益氣一日三餐食譜推薦：
一、早餐：溫補氣血，開啟活力
山藥紅棗粥
材料：山藥100g、紅棗10顆、糯米50g
做法：山藥切塊與紅棗、糯米同煮，粥稠時加鹽調(diào)味。
功效：健脾益腎，補中益氣，適合體質(zhì)虛弱者。
桂圓紅棗湯
材料：紅棗、桂圓肉各15g，清水煮10分鐘，可加紅糖續(xù)煮。
功效：養(yǎng)血安神，改善手腳冰涼，適合貧血人群。
二、午餐：滋補肝腎，強身健體
當歸燉雞
材料：雞肉1500g、當歸30g、黨參30g、枸杞15g
做法：雞肉焯水后與藥材同燉1.5小時。
功效：滋補肝腎，強身健體，適合體質(zhì)虛弱者。
板栗燉豬肉
材料：豬瘦肉500g、板栗300g、蔥姜料酒
做法：豬肉與板栗同煮至肉質(zhì)酥爛。
功效：補腎強筋，健脾養(yǎng)胃，改善腎虛腰膝酸軟。
三、晚餐：潤燥補血，安享睡眠
黑糯米補血粥
材料：黑糯米50g、桂圓5g、紅棗7-8g、山藥100g
做法：黑糯米浸泡后與食材同煮，粥稠時加鹽。
功效：補氣血且易消化，適合貧血及體虛者。
枸杞銀耳湯
材料：銀耳10g、百合80g、枸杞10g、冰糖
做法：材料同煮，熟時加糖調(diào)味。
功效：滋陰補肺，養(yǎng)血潤燥，緩解冬季干燥。
補充建議
搭配原則 ：優(yōu)先選擇紅棗、桂圓、當歸等傳統(tǒng)補血食材，搭配山藥、黑米等健脾藥材，增強吸收效果。
注意事項 ：避免過量攝入寒涼食物（如生梨、西瓜），以免影響氣血運行。
以上食譜均基于權(quán)威健康平臺及中醫(yī)食療理論，可根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整食材用量。
