完全可以，且推薦作為日常水果攝入。
11-17歲的青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，吃柑不僅能安全食用，更是補充維生素C、有機酸及多種人體必需元素的優(yōu)質(zhì)選擇 ，符合該年齡段每日“最少2份”水果的健康飲食建議 。
一、營養(yǎng)與健康益處
- 核心營養(yǎng)素供給：柑富含維生素C，有助于增強免疫力、促進鐵吸收；同時含有蛋白質(zhì)、有機酸等37種人體必需的元素，支持身體發(fā)育 。其低脂肪（每100克含0.6克脂肪）特性也適合青少年 。
- 潛在健康保護：柑橘類含有的生理活性物質(zhì)如皮甙，可能有助于降低血液黏滯度，對預(yù)防腦血管疾病有一定益處 。特定情況下，如心肌梗死、中風(fēng)病人，橘子等水果有助于消化 。
- 符合膳食指南：根據(jù)健康飲食金字塔，12-17歲青少年每日應(yīng)攝入“最少2份”水果，柑是達(dá)成此目標(biāo)的理想選擇之一 。
二、食用注意事項與禁忌
特定健康狀況需謹(jǐn)慎：
- 胃酸過多或胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹食用，因柑中的果酸可能刺激胃黏膜 。
- 雖有提及“陰虛體質(zhì)者慎食”及“性涼，過量易上火或燥熱”的說法，但需結(jié)合個體差異判斷 。
- 過敏體質(zhì)者需留意，部分人可能對柑橘類過敏 。
- 對于便秘患者，需注意某些水果如柿子、蘋果因含鞣酸可能加重癥狀，但此點不直接針對柑 。
人群/狀況
食用建議
主要原因/風(fēng)險
健康青少年
推薦食用，作為日常水果
補充必需營養(yǎng)素，符合膳食指南
胃酸過多/胃潰瘍
避免空腹食用
果酸可能刺激胃黏膜
柑橘類過敏者
避免食用
可能引發(fā)過敏反應(yīng)
陰虛體質(zhì)者
適量食用，觀察身體反應(yīng)
有說法稱過量可能引起不適
便秘患者
通常可食用（非柿子蘋果）
柑不含高量鞣酸加重便秘
食用方式與份量：建議作為加餐或餐后水果食用，避免空腹。遵循膳食指南，每日水果攝入“最少2份”即可，無需過量 。一份水果約等于一個中等大小的柑。
11-17歲青少年適量吃柑是安全且有益健康的，它能有效補充成長所需的多種營養(yǎng)，但需注意個體差異和特定健康狀況下的食用禁忌，合理安排份量才能最大化其健康效益。
