?孕20周可以適量食用楊桃?，但需注意控制攝入量及食用方式。
楊桃富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，適量食用有助于孕期營養(yǎng)補充。其酸甜口感還能緩解孕吐，促進食欲。但楊桃中的草酸含量較高，過量可能影響鈣吸收，且腎功能不全者需慎食。
?一、楊桃的營養(yǎng)價值與孕期益處?
- ?維生素C補充?
每100克楊桃含約34毫克維生素C，可增強免疫力，促進鐵吸收，預防孕期貧血。 - ?膳食纖維作用?
含1.3克膳食纖維/100克，能緩解便秘，維持腸道健康。 - ?低熱量特性?
僅31千卡/100克，適合需控制體重的孕婦。
?二、食用注意事項?
- ?攝入量控制?
建議每日不超過1個中等大小楊桃（約150克），避免草酸過量。 - ?食用方式?
- 需徹底洗凈，去除棱角部分以減少草酸攝入。
- 可切片后浸泡鹽水10分鐘，降低澀感。
- ?禁忌人群?
- 腎功能異常者需避免。
- 對楊桃過敏者禁用。
?三、與其他水果的對比?
| 特性 | 楊桃 | 蘋果 | 橙子 |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 34mg/100g | 4mg/100g | 53mg/100g |
| 草酸含量 | 高 | 無 | 極低 |
| 糖分 | 5.7g/100g | 10g/100g | 9g/100g |
孕期食用楊桃需結(jié)合個人健康狀況，適量攝入可獲益，但需避免與其他高草酸食物（如菠菜）同食。如有疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
