每日建議攝入量不超過200克
孕晚期適量食用地果（無花果）可補充膳食纖維、鉀、維生素C及鈣等營養(yǎng)素，有助于緩解便秘、調節(jié)血壓并支持胎兒骨骼發(fā)育，但需注意其高糖分可能引發(fā)血糖波動，過量食用可能導致過敏或消化不良。

一、好處

1. 緩解便秘
   地果含豐富膳食纖維（每100克約3克），可促進腸道蠕動，改善孕晚期常見的便秘問題。
   表格：膳食纖維與其他水果對比

   水果	每100克膳食纖維含量（克）
   地果	3.0
   蘋果	2.4
   香蕉	2.6

2. 調節(jié)血壓
   高鉀含量（每100克約256毫克）可平衡鈉水平，降低妊娠高血壓風險。
   表格：鉀含量與其他常見食物對比

   食物	每100克鉀含量（毫克）
   地果	256
   香蕉	358
   菠菜	558

3. 補充鈣質
   每100克含鈣約16毫克，結合維生素K促進鈣吸收，支持胎兒骨骼成熟。

二、壞處

1. 血糖波動風險
   地果含天然糖分（每100克約13克），過量食用可能升高血糖，妊娠糖尿病患者需嚴格控制。
   表格：糖分與其他水果對比

   水果	每100克糖分（克）
   地果	13.0
   葡萄	15.7
   草莓	4.9

2. 過敏與消化不良
   部分孕婦可能對地果中的蛋白酶或花粉成分過敏，引發(fā)皮疹或口腔不適；過量食用易導致腹脹、腹瀉。

3. 熱量控制
   每100克約74千卡，孕晚期體重增長過快者需注意攝入量。

孕晚期食用地果需權衡營養(yǎng)與風險，建議每日不超過2-3顆（約100克），優(yōu)先選擇新鮮果實，避免加工制品。若存在妊娠糖尿病或過敏史，應咨詢醫(yī)生調整飲食。合理搭配多樣化蔬果，確保營養(yǎng)均衡。