150克
孕31周6天時適量食用西瓜子有助于補充營養(yǎng)，但過量可能帶來健康風險。西瓜子含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等成分，能夠為孕婦和胎兒提供一定的營養(yǎng)支持，特別是其中的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發(fā)育有積極作用。由于西瓜子中含有的脂肪和糖分較高，若攝入過多，可能引起胃腸道不適、血糖波動、上火等問題，因此需控制攝入量，并注意選擇原味、無添加劑的西瓜子。
（一）好處
- 提供營養(yǎng)
西瓜子富含蛋白質(zhì)、B族維生素、鉀、鐵等營養(yǎng)成分，有助于補充孕婦所需的微量元素，促進胎兒的生長發(fā)育。 - 促進胎兒腦部發(fā)育
西瓜子中的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發(fā)育有積極作用，有助于提升神經(jīng)系統(tǒng)功能。 - 補充能量
在孕晚期，孕婦需要更多能量來支持胎兒的快速生長，西瓜子中的脂肪酸和碳水化合物可以作為能量來源。
| 項目 | 西瓜子 | 普通食物（如雞蛋、魚肉） |
|---|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 高 | 高 |
| 脂肪 | 高 | 中等 |
| 維生素 | B族維生素、維生素E | 多種維生素 |
| 礦物質(zhì) | 鉀、鐵、鎂 | 鈣、鐵、鋅 |
| 熱量 | 高 | 中等 |
（二）壞處
- 增加胃腸道負擔
西瓜子中脂肪含量較高，若食用過多可能引起腹脹、腹痛、腹瀉等胃腸道不適。 - 可能導(dǎo)致血糖升高
西瓜子含糖分較多，若孕婦本身有妊娠糖尿病，過量食用可能引發(fā)血糖波動，影響胎兒健康。 - 增加上火風險
西瓜子性溫熱，過量食用容易導(dǎo)致上火，引發(fā)口腔潰瘍、咽喉腫痛等不適癥狀。
（三）注意事項
- 控制攝入量
中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期食用油攝入量不超過30g/天，而30g西瓜子相當于10g食用油，因此需注意適量。 - 選擇原味西瓜子
避免選擇高鹽、高糖或含化學(xué)添加劑的西瓜子，以防血壓波動或血糖升高。 - 注意衛(wèi)生
確保西瓜子干凈衛(wèi)生，避免污染引發(fā)胃腸道感染。
孕31周6天是胎兒快速發(fā)育的階段，合理攝入西瓜子有助于營養(yǎng)補充，但需注意適量和選擇方式，以保障孕婦和胎兒的健康。
