?每天1-2個橘子可滿足青少年60%維生素C需求，但過量食用可能引發(fā)胃酸過多或皮膚黃染?
橘子是13-14歲青少年營養(yǎng)補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)選擇，但需注意攝入量。
?一、吃橘子的核心益處?
- ?免疫力提升?：每100克橘子含53毫克?維生素C?，促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)呼吸道防御能力。
- ?骨骼發(fā)育支持?：富含?鉀元素?（約177mg/100g）與少量鈣，幫助維持電解質(zhì)平衡，輔助骨骼生長。
- ?視力保護(hù)?：含?葉黃素?和?玉米黃質(zhì)?，減少電子屏幕對眼睛的藍(lán)光損傷。
?二、潛在風(fēng)險與注意事項?
- ?消化系統(tǒng)刺激?：每日超過3個可能引發(fā)?胃酸反流?，空腹食用更易誘發(fā)不適。
- ?糖分?jǐn)z入超標(biāo)?：單個橘子約含9克糖，過量增加齲齒及肥胖風(fēng)險。
- ?藥物相互作用?：橘子中的?呋喃香豆素?可能影響降壓藥、降脂藥代謝，服藥期間需咨詢醫(yī)生。
建議將橘子作為兩餐之間的加餐，搭配堅果可延緩糖分吸收。若出現(xiàn)口腔潰瘍或腹瀉，應(yīng)暫停食用并觀察是否與柑橘類過敏有關(guān)。
