每日建議攝入量：20-30克
孕6周5天適量食用香榧可補(bǔ)充不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，但過(guò)量可能引發(fā)消化不適或子宮收縮風(fēng)險(xiǎn)。
一、孕期食用香榧的益處
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
- 不飽和脂肪酸（占比44%）：促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，尤其是DHA合成。
- 蛋白質(zhì)（10g/100g）：支持胎兒組織生長(zhǎng)，緩解孕婦疲勞。
- 礦物質(zhì)（鈣、鐵等）：預(yù)防貧血，輔助胎兒骨骼形成。
營(yíng)養(yǎng)成分 每100g含量 孕期作用 不飽和脂肪酸 44.1g 促進(jìn)大腦發(fā)育 維生素E 3.3mg 抗氧化，增強(qiáng)免疫力 膳食纖維 6.8g 緩解便秘 健康調(diào)節(jié)
- 潤(rùn)腸通便：脂肪油（52%）改善孕期便秘。
- 免疫力提升：維生素E和鋅減少自由基損傷。
二、潛在風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)
過(guò)量攝入的危害
- 脂肪超標(biāo)：長(zhǎng)期超30克/日可能誘發(fā)妊娠高血壓或糖尿病。
- 消化負(fù)擔(dān)：高油脂易引發(fā)腹瀉或腹脹，尤其脾胃虛弱者。
特殊風(fēng)險(xiǎn)
- 子宮收縮：含生物堿，可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)（需密切觀察腹痛或出血）。
- 過(guò)敏反應(yīng)：堅(jiān)果過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸困難。
風(fēng)險(xiǎn)類(lèi)型 表現(xiàn)癥狀 應(yīng)對(duì)措施 消化不適 腹脹、腹瀉 減量或暫停食用 過(guò)敏反應(yīng) 皮膚紅腫、喉頭水腫 立即就醫(yī)
孕期食用香榧需權(quán)衡營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與潛在風(fēng)險(xiǎn)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量，優(yōu)先選擇其他低風(fēng)險(xiǎn)堅(jiān)果如核桃或松子。
