每日5-10顆，避免空腹食用。
孕22周2天可以適量食用圣女果，其富含維生素C、番茄紅素及膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)胎兒發(fā)育和緩解孕期便秘。但需注意食用量、搭配方式及個(gè)體差異，避免胃腸不適。
一、孕期食用圣女果的益處
營養(yǎng)補(bǔ)充
- 維生素C：每100克圣女果含20-30毫克，可增強(qiáng)孕婦抵抗力，促進(jìn)胎兒皮膚及骨骼發(fā)育。
- 番茄紅素：抗氧化作用顯著，降低妊娠期炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
- 礦物質(zhì)：鉀、鐵等有助于調(diào)節(jié)血壓和預(yù)防貧血。
緩解孕期癥狀
- 開胃助消化：酸甜口感可改善孕吐、食欲不振。
- 預(yù)防便秘：膳食纖維含量達(dá)1.2克/100克，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 20-30毫克 | 增強(qiáng)免疫，促進(jìn)膠原合成 |
| 番茄紅素 | 2.5-3毫克 | 抗氧化，保護(hù)細(xì)胞膜 |
| 膳食纖維 | 1.2克 | 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 |
二、食用注意事項(xiàng)
控制攝入量
- 建議每日5-10顆，過量可能引發(fā)腹痛或腹瀉。
- 合并妊娠糖尿病的孕婦需監(jiān)測血糖，圣女果含糖量約3.5%。
食用方式
- 避免空腹：飯后1小時(shí)食用，減少胃酸刺激。
- 清洗徹底：流動(dòng)水沖洗30秒以上，去除農(nóng)藥殘留。
禁忌與搭配
- 過敏體質(zhì)：對茄科植物過敏者禁用。
- 避免寒涼同食：如螃蟹、苦瓜，可能加重腸胃負(fù)擔(dān)。
圣女果作為孕期健康零食，需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)和營養(yǎng)需求科學(xué)攝入。選擇新鮮果實(shí)、合理搭配膳食，既能滿足母嬰健康需求，又能規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)。
