300-500克/周
懷孕26周時，孕婦適量食用榛子可為身體提供豐富營養(yǎng)，有助于胎兒發(fā)育，但需注意攝入量和個體差異，避免不良影響。
好處：
- 促進胎兒腦部發(fā)育
榛子富含不飽和脂肪酸、堿性酸和多種微量元素，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育有積極作用。 - 增強孕婦免疫力
榛子含有蛋白質(zhì)、維生素E、錳、鈣、磷等營養(yǎng)成分，有助于增強孕婦體質(zhì)，預防孕期常見疾病。 - 緩解孕期便秘
榛子中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善孕期易發(fā)的便秘問題，預防痔瘡和腹脹。 - 維持皮膚健康與抗衰老
維生素E具有抗氧化作用，有助于保持孕婦皮膚彈性，減少妊娠紋形成，同時延緩細胞衰老。 - 提供能量與營養(yǎng)支持
榛子熱量高，可作為健康零食，為孕婦提供持續(xù)能量，尤其適合孕中期體力消耗增加階段。
壞處：
- 體重增長過快
榛子脂肪含量高，過量食用易導致熱量攝入超標，增加孕期體重負擔，影響產(chǎn)后恢復。 - 引發(fā)消化不良
榛子質(zhì)地堅硬，部分孕婦可能出現(xiàn)腹脹、噯氣等不適，尤其是消化功能較弱者。 - 可能引起上火
食用過量可能導致口腔干燥、喉嚨痛等上火癥狀，應結合自身體質(zhì)控制攝入量。 - 誘發(fā)過敏反應
對堅果類食物敏感的孕婦可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢甚至更嚴重的過敏反應，應嚴格避免食用。 - 影響其他營養(yǎng)素攝入
長期偏食榛子可能導致飲食結構失衡，影響其他重要營養(yǎng)素的攝入，不利于胎兒全面發(fā)育。
| 對比項 | 適量食用（每周300-500克） | 過量食用（每日超過100克） |
|---|---|---|
| 營養(yǎng)獲取 | 能提供均衡營養(yǎng) | 易導致營養(yǎng)失衡 |
| 體重控制 | 不影響體重增長 | 易引發(fā)體重過快增加 |
| 腸道功能 | 改善便秘 | 可能引發(fā)腹脹、消化不良 |
| 過敏風險 | 無明顯影響（非過敏體質(zhì)） | 可能誘發(fā)過敏反應 |
| 皮膚狀態(tài) | 改善皮膚彈性 | 可能引發(fā)上火、皮膚問題 |
建議：
懷孕26周的孕婦可以適量食用榛子，每次不超過20粒，每周控制在300-500克為宜。應結合整體飲食結構，避免單一食物攝入過量。如有腹瀉、肝功能異?；驁怨^敏史者，應避免食用。孕期飲食應多樣化，確保營養(yǎng)均衡，同時關注體重變化和身體反應，如有不適及時就醫(yī)。
