可以適量食用
孕28周3天的孕婦可以適量食用橄欖，但應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、橄欖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
- 豐富的營(yíng)養(yǎng)成分：橄欖富含橄欖油珍貴營(yíng)養(yǎng)成份和多種維生素及人體必需的鈣、碘，還含有鐵、鋅、鎂等多種微量元素。
- 橄欖油的好處：橄欖油中所含的維生素E是血管保護(hù)劑，可降低膽固醇和甘油三酯。它還有降血壓的作用，并可用于治療風(fēng)濕癥、神經(jīng)炎、消除面部皺紋、護(hù)膚、護(hù)發(fā)和防治手足皸裂等。
二、孕婦食用橄欖的注意事項(xiàng)
- 橄欖菜的加工處理：現(xiàn)在的橄欖菜大多數(shù)都是經(jīng)過加工處理的食品，而且是腌制品。腌制的橄欖菜含有較多的鹽，孕婦食用后會(huì)危害胎兒。孕婦應(yīng)避免食用腌制的橄欖菜。
- 適量食用：作為調(diào)味品，孕婦可以吃一點(diǎn)橄欖菜，但不宜過多食用。
- 橄欖油的使用：橄欖油可以作為健康的烹飪油或直接食用，對(duì)孕婦和胎兒都有好處。
三、孕28周3天的其他飲食建議
- 補(bǔ)充亞麻酸：胎兒的腦溝開始生長(zhǎng)，需要足夠的亞麻酸和亞油酸以供大腦快速發(fā)育?？梢悦恐艹渣c(diǎn)海產(chǎn)魚，如挪威三文魚，或多吃些瓜子和堅(jiān)果類食物。
- 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入，適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入。強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的多樣化、合理性，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素D，注意體內(nèi)鈣、磷平衡等。
- 預(yù)防下肢水腫：可多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水體內(nèi)水分由腎排出，緩解水腫癥狀。
- 健腦食品：胎寶寶大腦的發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)高峰期，孕婦在此時(shí)可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
四、孕28周3天的飲食禁忌
- 生冷海鮮：避免食用生冷海鮮，如刺身、生蠔等，因?yàn)樗鼈兛赡軘y帶致病微生物，對(duì)孕婦和胎兒造成危害。
- 未熟肉類：避免食用未熟肉類，如半熟牛排、溏心蛋等，因?yàn)樗鼈兛赡芎泄蜗x、沙門氏菌等病原體。
- 高汞魚類：避免食用高汞魚類，如鯊魚、旗魚等，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)汞含量較高，可能干擾胎兒腦細(xì)胞分化。
- 未消毒乳品：避免食用未消毒乳品，如現(xiàn)擠牛奶、軟質(zhì)奶酪等，因?yàn)樗鼈兛赡芎胁剪斒蠗U菌等病原體。
- 酒精飲品：避免飲酒，包括料酒、酒釀等烹飪用酒，因?yàn)榫凭赡芤l(fā)胎兒酒精譜系障礙。
孕28周3天的孕婦可以適量食用橄欖，但應(yīng)避免食用腌制的橄欖菜，并注意其他飲食方面的均衡和安全。如有疑問，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
