每日建議攝入量：15-20克（約8-10顆）
孕6周4天適量食用香榧可補(bǔ)充Omega-3脂肪酸和膳食纖維，但需控制量以避免熱量超標(biāo)或消化不良。
一、好處與營(yíng)養(yǎng)支持
促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育
香榧含亞油酸和亞麻酸（Omega-3前體），可支持孕早期胎兒腦細(xì)胞分化。每100克香榧含脂肪55克，其中不飽和脂肪酸占比超70%。緩解孕早期便秘
膳食纖維含量達(dá)3.5克/100克，刺激腸道蠕動(dòng)。其油脂特性可軟化大便，改善孕激素升高導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。補(bǔ)充關(guān)鍵微量元素
含鋅（2.5毫克/100克）和鎂（250毫克/100克），分別支持胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育和孕婦肌肉功能調(diào)節(jié)。
二、風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)
熱量控制
香榧熱量高達(dá)616千卡/100克，過(guò)量食用易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。建議單次攝入不超過(guò)20克（約100千卡）。消化負(fù)擔(dān)
高油脂可能引發(fā)腹脹或腹瀉，孕早期腸胃敏感者需謹(jǐn)慎。建議搭配易消化主食（如粥類）食用。過(guò)敏與禁忌
堅(jiān)果過(guò)敏史孕婦應(yīng)禁用。香榧含少量榧堿，過(guò)量可能抑制子宮收縮，需嚴(yán)格遵循建議量。
三、食用建議與對(duì)比
| 對(duì)比項(xiàng) | 適量食用（15-20克/日） | 過(guò)量食用（＞30克/日） |
|---|---|---|
| 營(yíng)養(yǎng)獲益 | 補(bǔ)充必需脂肪酸和鋅 | 熱量過(guò)剩，增加妊娠代謝風(fēng)險(xiǎn) |
| 消化反應(yīng) | 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) | 可能引發(fā)腹脹、腹瀉 |
| 胎兒影響 | 支持神經(jīng)發(fā)育 | 榧堿潛在干擾子宮環(huán)境 |
孕6周4天處于胚胎器官形成期，香榧的營(yíng)養(yǎng)密度可輔助胎兒發(fā)育，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，將香榧納入均衡膳食計(jì)劃，避免單一食物過(guò)量攝入。