?孕23周4天適量食用山竹可補(bǔ)充膳食纖維、維生素C及鉀元素，但需控制每日攝入量不超過2顆。?
山竹作為熱帶水果，其果肉富含?膳食纖維?（每100克含2.4克），能緩解孕期便秘；?維生素C?含量達(dá)12%每日推薦值，有助于鐵吸收和免疫力提升；?鉀元素?（48毫克/100克）可幫助調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防妊娠期水腫。山竹中的?花青素?具有抗氧化作用，可能減輕氧化應(yīng)激對胎兒的影響。
?（一）核心營養(yǎng)益處?
?腸道健康維護(hù)?
山竹中的水溶性膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，其果膠成分還可軟化糞便，對孕中期常見的便秘問題有顯著改善作用。?免疫支持?
維生素C與山竹酮協(xié)同作用，可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，降低孕期呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)，且有助于膠原蛋白合成，支持胎兒皮膚及血管發(fā)育。?電解質(zhì)平衡?
鉀鈉比（約2:1）的天然配比，能輔助調(diào)節(jié)血壓波動，對預(yù)防妊娠高血壓綜合征有一定潛在益處。
?（二）食用注意事項(xiàng)?
?糖分控制?
山竹含糖量達(dá)17%，血糖偏高孕婦建議將單次食用量控制在1顆以內(nèi)，并搭配堅(jiān)果延緩糖分吸收。?過敏風(fēng)險(xiǎn)?
部分孕婦可能出現(xiàn)口腔黏膜輕微刺痛，屬山竹苷正常刺激反應(yīng)，若出現(xiàn)皮疹需立即停食。?食用禁忌?
避免與寒性食物（如螃蟹）同食，體質(zhì)虛寒者建議午間食用，單日不超過3顆以防腹瀉。
?（三）優(yōu)選食用方式?
?新鮮食用?
選擇果蒂翠綠、果殼有彈性的成熟果實(shí)，剝殼后白色果肉與紫色籽分離食用，避免苦味影響口感。?創(chuàng)意搭配?
可拌入無糖酸奶增加益生菌攝入，或與木瓜混合制成孕期維生素補(bǔ)充果盤。?存儲要點(diǎn)?
未開封山竹冷藏保存不超過3天，冷凍果肉會損失40%以上維生素C，建議即開即食。
孕期飲食需注重多樣性，山竹可作為營養(yǎng)補(bǔ)充的選擇之一，但不可替代主食或其它關(guān)鍵營養(yǎng)來源。建議在產(chǎn)檢時(shí)咨詢醫(yī)生個(gè)性化飲食方案，尤其針對有妊娠糖尿病或過敏史的孕婦。
