每日建議攝入量10-15顆，單日不超過30克
懷孕6個多月時，適量食用腰果可補充孕期所需營養(yǎng)，但過量可能引發(fā)代謝負擔。腰果富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質，對母嬰健康有積極作用，但需警惕熱量超標及潛在過敏風險。

一、孕期食用腰果的益處

1. 核心營養(yǎng)供給
   腰果含蛋白質（17.3克/100克）、膳食纖維（3.6克/100克）及鎂（153毫克/100克），可促進胎兒大腦發(fā)育和母體能量代謝。其單不飽和脂肪酸占比高達60%，有助于降低膽固醇，維護孕婦心血管健康 。

   關鍵營養(yǎng)成分	作用
   不飽和脂肪酸	促進胎兒神經(jīng)發(fā)育，改善母體血脂水平
   維生素B族	緩解孕期疲勞，增強免疫力
   銅、鐵	預防貧血，支持胎兒造血系統(tǒng)

2. 功能改善與健康支持

   • 消化系統(tǒng)優(yōu)化：腰果的油脂與纖維可緩解孕中晚期便秘，刺激腸道蠕動 。
   • 免疫力提升：鋅、硒等微量元素可增強孕婦抗感染能力，降低感冒風險 。
   • 皮膚與骨骼健康：維生素E減少妊娠紋生成，鈣、磷強化胎兒骨骼密度 。

二、過量或不當食用的風險

1. 代謝與體重問題
   腰果熱量高達552千卡/100克，過量攝入易導致孕婦體重增長過快，增加妊娠糖尿病及巨大兒風險 。每日超過30克可能使脂肪供能比超限，干擾營養(yǎng)均衡。

   風險類型	具體表現(xiàn)
   短期過量	腹脹、惡心、食欲下降
   長期過量	血脂異常、胰島素抵抗

2. 特殊健康隱患

   • 過敏反應：腰果含致敏蛋白，敏感體質孕婦可能出現(xiàn)皮疹、呼吸道水腫 。
   • 礦物質失衡：高磷含量可能影響鈣吸收，需注意與高鈣食物間隔食用。

孕期食用腰果需遵循適量、多樣、觀察反應原則。建議搭配低熱量水果或酸奶，避免單一加工程度高的調味腰果。對已有代謝異常或過敏史的孕婦，應在醫(yī)師指導下調整攝入量。