?孕35周1天適量食用腰果（建議10-15粒/天）可補充關(guān)鍵營養(yǎng)，但過量可能引發(fā)消化不良或過敏反應(yīng)。?
孕期適量食用腰果能為孕晚期提供多重健康益處。腰果富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素B族及礦物質(zhì)（如鎂、鋅），這些成分對胎兒神經(jīng)發(fā)育和孕婦心血管健康具有積極作用。其膳食纖維含量還能緩解孕晚期常見的便秘問題。然而需注意，腰果熱量較高，過量攝入可能導(dǎo)致體重增長過快；部分孕婦可能對其中的過敏原產(chǎn)生不良反應(yīng)，首次食用建議少量嘗試。
?一、孕35周食用腰果的核心益處?
- ?營養(yǎng)密度高?
- 每100克腰果含18克蛋白質(zhì)和36克不飽和脂肪酸，顯著高于同類堅果，可滿足胎兒組織生長需求。
- 維生素B1含量達0.4mg/100g，有助于維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。
- ?緩解孕期不適?
- 鎂元素（292mg/100g）能抑制子宮異常收縮，降低早產(chǎn)風(fēng)險。
- 膳食纖維（3.3g/100g）可促進腸道蠕動，改善孕晚期便秘。
- ?支持胎兒發(fā)育?
鋅元素（5.8mg/100g）參與DNA合成，對胎兒免疫系統(tǒng)構(gòu)建至關(guān)重要。
?二、潛在風(fēng)險與注意事項?
- ?過敏風(fēng)險?
堅果類過敏原可能引發(fā)皮疹或呼吸困難，有過敏史者需嚴格避免。
- ?消化負擔(dān)?
高脂肪含量可能加重孕晚期胃灼熱感，建議分次少量食用。
- ?熱量控制?
每日攝入超過30粒易導(dǎo)致熱量超標，可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險。
孕35周將腰果納入飲食需遵循適度原則，建議作為加餐搭配水果食用。出現(xiàn)口腔瘙癢或腹脹應(yīng)立即停用，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。選擇無鹽烘焙產(chǎn)品可避免鈉攝入過量，確保營養(yǎng)獲取最大化。
