每日建議攝入量：100-150克
懷孕60多天的女性可以適量食用圣女果，其富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化成分，有助于緩解孕早期疲勞、增強(qiáng)免疫力，但需注意控制攝入量及食用方式，避免引發(fā)不適。
一、圣女果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
維生素C與葉酸補(bǔ)充
圣女果每100克含約25毫克維生素C，接近普通西紅柿的2倍，可促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血；葉酸含量達(dá)13微克，對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育有積極作用。膳食纖維調(diào)節(jié)消化
其膳食纖維含量（約1.2克/100克）能緩解孕早期便秘，但過(guò)量可能引發(fā)腹脹，需與低纖維食物交替食用。抗氧化物質(zhì)保護(hù)細(xì)胞
含番茄紅素、類黃酮等抗氧化成分，可降低自由基對(duì)母體及胎兒細(xì)胞的損傷風(fēng)險(xiǎn)。
常見水果營(yíng)養(yǎng)對(duì)比表
| 成分 | 圣女果（100g） | 蘋果（100g） | 橙子（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（mg） | 25 | 4.6 | 53 |
| 膳食纖維（g） | 1.2 | 2.4 | 2.4 |
| 糖分（g） | 3.5 | 10.4 | 9.4 |
二、孕期食用注意事項(xiàng)
徹底清洗避免農(nóng)殘
表皮可能殘留農(nóng)藥，建議用流水沖洗30秒或淡鹽水浸泡10分鐘，削皮食用更安全。控制單次攝入量
孕早期每日建議不超過(guò)150克（約10-12顆），過(guò)量可能導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，加重孕吐。警惕過(guò)敏與腸胃刺激
少數(shù)孕婦可能對(duì)茄科植物過(guò)敏，首次食用建議少量嘗試；空腹食用易刺激胃黏膜，建議餐后食用。
三、潛在風(fēng)險(xiǎn)與應(yīng)對(duì)措施
農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)
選擇表皮光滑、顏色均勻的有機(jī)圣女果，避免購(gòu)買有破損或腐爛痕跡的果實(shí)。糖分攝入控制
妊娠糖尿病患者需謹(jǐn)慎，每100克圣女果含糖3.5克，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下搭配低升糖指數(shù)食物食用。消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)
過(guò)量食用可能引發(fā)脹氣或腹瀉，可搭配易消化的主食（如小米粥）平衡腸胃負(fù)擔(dān)。
圣女果作為低糖高營(yíng)養(yǎng)水果，適合孕早期女性適量食用，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整攝入量，優(yōu)先選擇安全處理方式，并密切觀察身體反應(yīng)。合理搭配其他蔬果，可為孕期健康提供多維度支持。