14-17歲青少年每日糖攝入量建議不超過(guò)25克（約6茶匙）
糖果作為常見(jiàn)的甜食，對(duì)14-17歲青少年的健康影響具有雙重性。適量攝入可快速補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)情緒，但過(guò)量則可能引發(fā)肥胖、齲齒等長(zhǎng)期健康風(fēng)險(xiǎn)。這一階段的青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，需科學(xué)平衡糖分?jǐn)z入與營(yíng)養(yǎng)需求。
一、好處
快速補(bǔ)充能量
糖分是人體最直接的能源，尤其在體力消耗或腦力活動(dòng)后，少量糖果可緩解疲勞，提升專(zhuān)注力。
表格對(duì)比：
場(chǎng)景 作用機(jī)制 實(shí)際效果 運(yùn)動(dòng)后 促進(jìn)肌糖原恢復(fù) 減少乏力感 考試前 刺激多巴胺分泌 短暫提升注意力
調(diào)節(jié)情緒與社交
- 甜味刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮或壓力。
- 糖果常作為社交媒介，促進(jìn)同齡人互動(dòng)。
應(yīng)急緩解低血糖
青少年易因飲食不規(guī)律出現(xiàn)頭暈、手抖等低血糖癥狀，少量糖果可快速升高血糖。
二、壞處
口腔健康問(wèn)題
齲齒風(fēng)險(xiǎn)：糖分被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)，長(zhǎng)期可致蛀牙或牙周炎。
表格對(duì)比：
糖類(lèi)型 齲齒風(fēng)險(xiǎn)等級(jí) 常見(jiàn)糖果舉例 粘性糖果（如軟糖） 極高 奶糖、橡皮糖 硬糖 中等 棒棒糖、薄荷糖
代謝與體重問(wèn)題
- 肥胖：多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，增加代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。
- 血糖波動(dòng)：頻繁攝入導(dǎo)致胰島素抵抗，可能誘發(fā)Ⅱ型糖尿病。
營(yíng)養(yǎng)失衡與發(fā)育影響
- 高糖飲食易減少正餐攝入，導(dǎo)致鈣、鐵、維生素等缺乏，影響骨骼發(fā)育和免疫力。
- 部分糖果含人工色素或防腐劑，可能引發(fā)過(guò)敏或行為異常（如多動(dòng)癥）。
合理控制糖攝入量是關(guān)鍵。建議選擇天然甜味食物（如水果）替代加工糖果，餐后及時(shí)清潔口腔，并保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)與學(xué)校可通過(guò)健康教育幫助青少年建立科學(xué)的飲食觀念，在享受甜味的同時(shí)規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。
