5-6歲兒童每日添加糖攝入建議不超過25克

白糖作為常見的精制糖，在5-6歲兒童的飲食中既可能帶來短暫的能量補充，也可能因過量攝入引發(fā)齲齒、肥胖等健康風險。這一階段的孩子處于生長發(fā)育關鍵期，需科學控制糖分攝入，平衡營養(yǎng)需求與健康隱患。

一、白糖的潛在益處

1. 快速供能

   • 白糖的高升糖指數可迅速轉化為葡萄糖，為兒童活動提供短期能量，適合在劇烈運動后少量補充。

   • 對比其他能量來源：

     能量來源	供能速度	營養(yǎng)附加值	適用場景
     白糖	極快	無	應急補充
     水果	中等	維生素、纖維	日常加餐
     全麥面包	慢	膳食纖維	正餐搭配

2. 心理滿足感

   甜味能刺激大腦釋放多巴胺，短暫提升情緒，但需避免形成依賴。

二、過量攝入的危害

1. 口腔健康問題

   • 齲齒風險：糖分被口腔細菌分解產酸，腐蝕牙釉質，尤其睡前吃糖危害更大。
   • 防護措施：使用含氟牙膏、定期口腔檢查，齲齒嚴重時可采用窩溝封閉術。

2. 代謝與生長發(fā)育影響

   • 肥胖：多余糖分轉化為脂肪，可能伴隨胰島素抵抗，增加未來糖尿病風險。
   • 營養(yǎng)失衡：高糖飲食抑制食欲，影響維生素B族和鈣質吸收，導致生長遲緩。

3. 行為與健康異常

   • 血糖波動：引發(fā)頭暈、乏力等反應性低血糖癥狀。
   • 腎臟負擔：過量糖分需腎臟代謝，長期可能影響功能。

合理控制白糖攝入是保護5-6歲兒童健康的關鍵。優(yōu)先選擇天然甜味食物如蘋果、紅薯，培養(yǎng)飯后漱口、規(guī)律運動的習慣，定期監(jiān)測身高體重曲線和口腔狀況，確保孩子獲得均衡營養(yǎng)的同時遠離糖分過量的隱患。