1-2顆/天
在孕39周1天這一關(guān)鍵階段，適量食用山竹可為孕婦提供豐富的營養(yǎng)素，幫助緩解孕期不適，同時為分娩儲備能量，但需注意控制攝入量以避免寒性體質(zhì)影響。
（一）山竹的營養(yǎng)價值與孕期需求
高水分與電解質(zhì)補充
山竹含水量達(dá)80%以上，富含鉀、鎂等電解質(zhì)，能有效緩解孕晚期常見的水腫和脫水問題。其低熱量特性（約60kcal/100g）也適合體重管理需求。營養(yǎng)成分 含量（每100g） 孕期推薦日攝入量 作用 鉀 48mg 2000-3000mg 調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防水腫 維生素C 7mg 85mg 增強免疫力 膳食纖維 1.8g 28g 緩解便秘 抗氧化物質(zhì)支持
山竹中的氧雜蒽酮（Xanthones）具有強抗氧化能力，可減少自由基對胎兒的潛在損害，同時保護(hù)胎盤功能。
（二）孕晚期特定益處
促進(jìn)消化與腸道健康
膳食纖維和有機酸能刺激腸道蠕動，改善孕晚期因子宮壓迫導(dǎo)致的便秘。情緒調(diào)節(jié)與睡眠輔助
山竹含微量褪黑素前體物質(zhì)，可能幫助調(diào)節(jié)孕婦的生物鐘，緩解產(chǎn)前焦慮。功效對比 山竹 其他常見水果 緩解便秘 ★★★★ ★★（如蘋果） 鎮(zhèn)靜作用 ★★★ ★（如香蕉） 抗氧化 ★★★★★ ★★★（如藍(lán)莓） 分娩能量儲備
天然果糖可快速轉(zhuǎn)化為能量，為即將到來的分娩提供體力支持，且升糖指數(shù)（GI）較低，避免血糖波動。
（三）食用注意事項
寒性體質(zhì)限制
山竹性寒，脾胃虛寒的孕婦應(yīng)控制在1顆/天，避免腹瀉或宮縮風(fēng)險。過敏與藥物相互作用
少數(shù)人可能對山竹過敏，且其活性成分可能與抗凝藥物產(chǎn)生交互作用，需謹(jǐn)慎。
在孕39周1天這一臨近分娩的特殊時期，山竹憑借其營養(yǎng)密度和功能性成分，成為孕婦飲食中的優(yōu)質(zhì)選擇，但需結(jié)合自身體質(zhì)合理食用，以最大化益處并規(guī)避潛在風(fēng)險。